你的消化系統是疾病的根源嗎?以下是一些令人不安的跡象，它們可以告訴你一些有關腸道健康的資訊。

一、益生菌是必要的。

如果你有胃脹氣、便秘、腹瀉甚至食道反流等胃部問題，你可能需要服用益生菌來進行調整。每天服用益生菌有助於腸道菌群的平衡，有助於消化，有助於人體合成維生素，吸收礦物質，增強免疫系統，改善新陳代謝，從而恢復微生物群的活力。腸道微生物是有益細菌的集合，影響消化健康，可以透過喝酸奶，吃發酵食品，如泡菜、泡菜、酸乳酒(發酵牛奶製成)，或每天服用益生菌補充劑獲得。

二、接觸過多的化學物質。

根據近期的研究，環境汙染可誘導腸道微生物群失調。比較罕見的排便改變或腸道疼痛是微生物菌群受損的訊號。關注腸道健康應從監測我們所攝入的食物和身體裡的東西著手，因為加工類食品，透過面霜、洗液和洗滌劑、藥品接觸到的化學物質，均會產生負面作用，從而降低或改變腸道微生物構成的變化。用傳統方式或農場養殖的家畜肉也會對體內生態產生影響。食用天然食物，包括吃自由放養的家畜以及野生肉類、雞蛋、魚肉和有機食品，並補充益生菌有益於腸道的微生物。

三、免疫系統的弱化。

大部分免疫系統存在於腸道。腸道壁上的細胞可以產生重要的抗體。此外，腸道中的細菌產生 3 種關鍵的 B 族維生素，即生物素、葉酸和維生素 B 12 。此外，腸道的狀況影響營養的吸收，而這又反過來影響免疫系統和整體健康。

由此可見，如果你經常患病，可能要歸咎於腸道。當腸道內的好細菌處於平衡之時，便會正常地發揮起保護身體免受感染、感冒和患上疾病的功能。如果失衡，身體則失去了應對和抵禦有害細菌的能力，從而導致疾病頻發。如果你感到了這種失衡的存在，第一步便是恢復並平衡腸內的微生物。

研究顯示，如果消化系統中沒有給予好細菌以適當營養成分，它們就無法繁殖，實現抵禦疾病的目的。某些細菌種群可以分泌出強大的抗氧化物，從而增強免疫系統功能。如果腸道中的微生物群失衡或者減少，抗氧化物便無法產生，這就使得我們較易生病。

四、睡眠模式需要糾正。

睡眠不足可以影響腸道健康，反之亦然。越來越多的研究顯示，腸道中龐大多樣的微生物生態系統有其自身的節律。而這些微生物的節律則與生物週期的節律密切相關。研究顯示晝夜節律和微生物節律有相互影響和干擾性。腸道影響睡眠的途徑是透過分泌化學物質，進而影響睡眠週期。這種化學物質在人體中具有廣泛的作用，並對睡眠產生影響。

五、晚餐距睡眠時間太近。

像胃酸反流、燒心這樣的腸道問題的常見原因是吃完飯後就上床睡覺。晚餐距睡眠時間應有2—3小時，避免晚餐後即上床。如果晚餐富含高脂肪和高碳水化合物，則應距睡眠時間 4—6 小時，同時應減少攝入量。高脂肪含量的食品，咖啡因、巧克力、辛辣食品、碳酸飲料和薄荷油以及酒精、尼古丁均可導致食管下部括約肌壓力降低，使得胃酸反流到食道。