“如何睡一個好覺？”

“為什麼睡醒後腰酸背痛？”

……

據統計，超過3億中國人有睡眠障礙。

睡一個好覺成了很多人的“奢望”！

怎樣才能睡得快、睡得好！

是很多人共同關心的問題。

其實想要擺脫睡眠煩惱，也沒有那麼複雜。

可以從少踩雷區開始。

一、睡覺姿勢

中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。

二、床品選擇

● 枕頭

保證睡眠質量，除了睡姿之外，另一個重要前提就是要枕對枕頭，枕頭的高度和寬度也會影響睡眠質量。

那麼如何選一個好枕頭呢？主要看以下兩點：

1、看造型

波浪枕較之其他造型的枕頭更符合頸椎曲線，可以充分承託頸椎，讓氣管更暢通、頸椎放鬆，減少打鼾。

2、看高低和寬度

亞洲成人建議高度8~15釐米；亞洲青少年建議高度8~10釐米。

一個合適枕頭的寬度最小要達到肩寬的1.5 倍。

● 床墊

合適的床墊，應該對肩、髖、腳有很好的支撐，保證身體與床墊保持平行而非凹陷下去。同時，又形成一定的緩衝作用，幫助肌肉放鬆。

選床墊要從軟硬度和承託力兩個方向著手：

1、軟硬度判定

從材料上看，一般棕櫚的床墊硬度更好，而乳膠的相對柔軟一些。同時，不同的厚度，對硬度也會有所影響，所以自己還是去現場試一試，最為保險。

在試的時候，先平躺在床墊上，將手探向頸部、腰部、臀下到大腿之間，看這三處明顯彎曲的地方有沒有空隙。再側身躺在床墊上，看下身體凹陷部位和床墊之接，有無間隙。

2、承託力好

彈簧床墊比較理想的厚度是12~18釐米。而棕櫚床墊，越厚可能會越硬。在選取時，還是要依據材料分開而論。

三、電子裝置

對於許多人來說，結束了一天的忙碌，靠在床頭刷手機、看電視，是一天中最舒心愜意的時刻。

睡前不玩一會兒手機，都感覺自己無法入睡。

睡前玩手機不僅會破壞睡眠，還會引發睡眠拖延，造成入睡困難，還會導致夜間頻繁醒來。

而且很多電子裝置的藍光會改變褪黑素的釋放，導致生物鐘錯亂，降低睡眠質量。

總結起來“睡前一定要遠離手機”！

四、咖啡和酒

咖啡和酒，失眠的好朋友！

很多人會說我不喝咖啡，但巧克力、可樂、濃茶、可可粉等食品飲品中都含有咖啡因！

還有不少人覺得喝酒助眠。其實喝酒後入睡，我們的大腦活動並未休息，甚至比不睡時還要活躍。

很多人在睡眠過程中會頻繁醒來，而且睡醒之後，常會感到頭暈腦漲、頭痛等不適症狀。

所以咖啡和酒不僅不助眠，還是失眠的好朋友~

希望大家都能有健康的睡眠幸福的過好每一天~