“養肝即養命”，肝臟負責身體的新陳代謝和有毒物質的轉化，時時刻刻都在工作。作為最大的解毒器官，肝臟健康，才能幫助身體更好的解毒、排毒，促進身體健康。

因此，日常養護肝臟健康極為重要。但養肝又絕不是一件簡單的事情，需要持之以恆。而且養肝也有“黃金時間”，在這段時間內，做好保護肝臟的事情，則會收到事半功倍的效果。

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抓住3個“黃金養肝時間”

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1、“黃金養肝時間”——早起後

早起後是養肝的第一個最佳時間，可以做好以下幾件事：

①起床後，先喝一杯溫水

早上起來後，喝一杯溫水，約200ml，不僅可以補充夜晚人體流失的體液，還能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，有助於肝臟排毒。水溫在30度左右最為適宜。

②喝水後，進行排便

人體經過一夜的休息與代謝，早起後，最好養成排便的習慣，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟“中毒”。

肝臟和膽囊，都是人體消化系統的一部分，膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

一份搭配合理的營養早餐，不僅可以保護肝臟健康，對於人體健康也大有裨益。

2、“黃金養肝時間”——吃飯後

飯後也是一個很好的養肝時間，此時最好這樣做：

①飯後靜坐

飯後的10-30分鐘內，保持靜坐，之後在進行其它的活動，才能很好的做好養肝護肝，避免肝病的惡化。當人們在吃完飯後，體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動。當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量就要減少30%，如果再行走、運動，血液就又會有一部分流向手足，此時，流入肝臟的血流量就要減少50%以上。

如果，肝臟處在供血量不足的情況之中，它正常的新陳代謝活動，就會受到影響，從而導致對肝臟的不同程度的損害。

所以，飯後養成靜坐的習慣，對於保護肝臟健康十分有利。

②飯後閉目養神

古人言“養生貴在養神”，經常排除雜念、靜養心神、閉目休息，是一種調養精神的簡便方法。閉目養神，能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食，飯後更應該閉目養神。

3、“黃金養肝時間”——睡前

睡覺前，也是養肝的好時間，要注意這些：

①睡前不要喝酒

睡前喝酒，不僅不會促進睡眠，還有可能影響深度睡眠，並且對肝臟健康十分不利。酒精的代謝分解，需要肝臟的參與，所以，睡前喝酒，對於肝臟來講是負擔，長期如此，會對肝臟造成嚴重的損傷。

②睡前不要吃宵夜

睡前吃點宵夜，相信是很多人的習慣。但睡前吃東西不好消化，同時肝臟不能及時分解代謝食物中的脂肪等物質。這樣會給肝臟增加負擔，同時對腸胃也不好。

保護肝臟健康，日常謹記2點

①一杯代茶飲，排毒又護肝

飯後一杯護肝茶，一方面可補充體液，增強血液迴圈，促進新陳代謝；另一方面，還有利於消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

蒲公英根茶、五味子、菊花茶等都有清肝明目，排肝毒、修復肝細胞的功效。

取蒲公英根1.2g、蘭菊根1.5g、刺玫花0.2g、桂花0.1g，全部碾碎，做成一個蘭菊刺玫茶包，每次用一個茶包，熱水沖泡代茶飲即可。

②保持好心情，疏肝又解鬱

想要肝臟健康，要保持一份好心情，心情舒暢，肝臟才會更健康。情緒激動，動輒大發脾，情緒低落，悲觀失望，自暴自棄等不良情緒，都會對肝臟造成損害。

為了預防不良情緒，應該多跟親戚朋友溝通，不鑽牛角尖，多出門走走，享受大自然的美好，適量運動。

肝病朋友做好預防保健措施，也是防治肝病的重要方法。希望以上方法能幫助大家有個良好的養肝習慣。