你知道嗎？有一種健身方式可以延緩衰老的速度，而且讓你氣質依舊，身材可以保持得比同齡人更年輕一些。那就是瑜伽健身，你真的要嘗試練習一下，會收穫很大的驚喜。

《乘風破浪的姐姐2》有一個我特別喜歡的姐姐，呂一，低調又有實力的漂亮姐姐，她18歲時就有很多人找她組女團。學舞蹈的她身材條件很好，凹凸有致，不會給人骨柴的瘦弱感。你看圖片中的她是不是五官精緻，雙腿纖細，給人一種如沐春風的美感，她已經37歲了，看起來是不是像才20出頭的小姑娘。

關注她的個人社交賬號，我們可以發現，她真的好低調，不太常更新，每次更新的大多都與瑜伽健身有關，而且不僅僅是自己練習還帶動身邊的朋友，就連她的母親都是她的瑜伽好友。練習瑜伽的她更具一種寧靜的典雅之感，讓人沉迷她的美，她也說過瑜伽讓她保持著年輕的心態，讓自己的身體保持健康放鬆的狀態，而這也是她對抗衰老的法寶。

今天我們來給大家介紹幾組呂一同款可以延緩衰老速度的瑜伽體式，讓年輕的姑娘繼續保持年輕，上了年紀的女性可以延緩衰老的速度。

第一組體式：肩倒立式

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該體式效果：練習瑜伽的肩倒立式可以有效地加快身體的血液迴圈，讓我們充滿活力，保持年輕的心態。同時還可以加強腰部的力量，從而提高身體的核心力量，讓自己的平衡力更好。

怎麼練習該體式：

●第一步身體自然地躺平在瑜伽墊上面，兩隻手伸直的放在腿部的兩邊，注意以掌心緊貼墊面。

●第二步利用腰部的力量將我們的兩隻腿向上抬起，雙腿是併攏伸直繃緊的狀態，兩隻腳背也要繃緊，收緊腹部和臀部的肌肉。

●第三步，在做第二步的同時需要將我們的手掌扶住我們的腰部，輔助保持身體重心的平衡，我們的肩膀是開啟緊貼墊面的狀態，眼睛可以看向我們的腳尖。

●維持該姿勢20到30秒左右，再恢復成第一步的動作。每天可以練習15到30分鐘。

​第二組體式：新月式

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該體式效果：新月式的瑜伽體式可以緩解我們身體的疲勞感，讓緊繃的肌肉得到放鬆和舒展。同時強化腿部的肌肉，喚醒我們的肌肉，適當科學的練習還可以恢復身體的活力讓我們的身體保持相對年輕的狀態。

●第一步身體以山式站立的姿勢保持在瑜伽墊上，雙腿是併攏繃緊的狀態，兩隻手臂自然垂直地放在我們臀部兩邊。頭部微微抬起，眼睛看著前面。

●第二步將右腿往身體後方邁出一大步，將右小腿和膝蓋貼近墊面。左腿是彎曲膝蓋保持大約九十度的姿勢。

●第三步利用腰部的力量將我們的上半身往後面拉伸，同時雙手以合十禮的姿勢往上面的後方伸展，感受腰部的拉伸，身體是形成一輪彎月的姿勢。

●保持該姿勢20秒左右，然後可以換另一側進行練習。每天可以反覆練習20分鐘左右。

​第三組體式：三角式

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該體式效果：三角式的練習讓肩膀保持放鬆的同時鍛鍊到腿部的力量，讓腿型更加好看，還能緩解背部的壓力，每天堅持練習，還能緩解衰老，讓身體保持活力。

●第一步將身體自然地站直在瑜伽墊上，雙腳開啟一定的寬度（大約跟腿的長度一致），兩隻手也伸直的放在腰部兩側。

●第二步將我們左腳腳尖轉向外側，同時將我們的上半身往左腿方向下壓，感受到腰部肌肉的拉伸，背部大約保持平行於墊面的姿勢。

●第三步將右手往天花板方向伸直垂直於墊面，手指尖指向上方。左手往下伸直，手指尖貼近墊面。讓我們雙腿開啟傾斜的角度形成一個三角形。

●維持該姿勢30秒左右，然後可以換另一邊腿練習。每天反覆練習20分鐘左右。

你看看呂一小姐姐長得那麼好看，還練習瑜伽讓自己的身體狀態保持年輕健康有活力的狀態。你確定不要練習有延緩衰老效果的瑜伽嗎？無論老少也不論男女都可以練習瑜伽，讓自己的由內而外的散發優雅的氣質。

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