早餐的重要性不用多說，但很多小夥伴會直接略過早餐，一天只吃兩頓。其實，不吃早餐容易給身體帶來一系列健康隱患，消化道疾病，如胃炎、胃潰瘍；還有可能誘發心血管疾病，導致注意力差、精神不振等問題。

不僅要吃早餐，還要吃一頓優質的早餐。以下這幾類，不僅不健康，還會讓人發胖。

01.油炸早餐

像油條、蔥油餅這類經過高溫油炸的食品，不僅食物本身的營養素會被破壞，還會產生致癌物質，既容易發胖又不健康。

02.零食早餐

一些上班族雖然沒時間吃早餐，但會準備一些餅乾、巧克力等小零食，餓的時候吃上一些。其實這是非常不健康的。人體經過一個晚上的休息，晨起後處於半脫水的狀態。這類小零食屬於幹食，不適合在早餐時食用，否則不利於消化，且容易導致營養不良。

03.冷飲早餐

很多女性朋友喜歡在早晨喝蔬果汁，雖然蔬果汁裡含有豐富的營養物質，可以幫助清理體內廢物。但需要注意的一點是，晨起的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升，肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態。如果這時喝一杯涼果汁，或者其他冷飲，長期下來就會傷了胃氣，進而造成抵抗力的下降。因此，早餐應該吃熱食，才能保護好腸胃。

優質早餐吃起來

充足的碳水、蛋白質和膳食纖維是一頓優質早餐的標配，例如：麵包+雞蛋+蘋果。一般來說，早餐提供的熱量應占全天總熱量的25%-30%。

新的一年，減肥計劃就從一頓優質早餐開始吧~