很多男人到了45以後都會說，自己的精力不如從前了，雖然現在家庭穩定，事業有成，但是體力精力不如從前，很多的事情力不從心了，其實這種情況也是和我們的飲食息息相關的，營養的補給的多少很重要，所以男人到45歲以上，不管你家裡的條件如何，下面這幾種一定要吃！

黑蒜

黑蒜與大蒜相比，水分、脂肪明顯降低，微量元素有顯著提高，蛋白質、糖分、維生素等則上升為大蒜的2倍以上。黑蒜中微量元素鉀、鎂、鈉、鈣、鐵和鋅都有增加。B族維生素含量也大大增加。黑蒜的氨基酸的含量比普通的大蒜增加了2.5倍。

它在保留生大蒜原有成份的基礎上，抗氧化性增強、殺菌力強、抗菌譜廣，對糖尿病、抗腫瘤、抗癌防癌、降膽固醇、抗血小板聚集、護肝、預防心血管疾病、降血壓等生理學作用。

新疆紅棗

據中醫裡記載，紅棗味甘性溫、歸脾胃經，有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能;而現代的藥理學則發現，紅棗含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種。紅棗含有氨基酸等豐富的營養成份。

棗能提高人體免疫力，並可抑制癌細胞；棗中富含鈣和鐵，它們對防治骨質疏鬆、產後貧血有重要作用。大棗具有補虛益氣、養血安神、健脾和胃等功效。

椰棗

中國的中醫早就對椰棗有過記載，說它具有補中益氣的功效，自古以來都被人們視為很好的滋補營養品。《本草拾遺》說它“主溫中益氣，除痰嗽，補虛損”，能夠止咳潤肺，化痰平喘。

椰棗含有大量的果糖、葡萄糖和蔗糖，都是極易消化吸收的單糖。椰棗確實甜到入心了，但這種甜是純天然的，沒有健康負擔，吃了之後會有飽腹感，所以也很適合用來作為減肥的代餐。