睡前有4種習慣的人，更容易出現睡眠障礙，中年人最好糾正

睡眠是我們獲取健康重要手段，高品質的睡眠是人體健康的保證。如果睡眠品質差，不僅身體免疫力下降易生病，而且對我們第二天工作與生活也會有很大影響。然而，睡眠預示著一天工作的結束，睡覺之前的一段時間，是我們感覺最為輕鬆的時刻。很多人會選擇在這個時間裡做些“私活”，有些行為會對睡眠起到積極的促進作用，而有些行為則損害我們的睡眠，甚至可能會導致我們失眠，生活和工作也會變得一團糟。

睡前有4種習慣的人，睡眠不好是​遲早的問題​

1、晚餐吃太晚或太飽，影響睡眠品質

一般來說，我們在睡覺前2個小時內，不宜在進食任何固體的食物。也就是說，我們的晚餐時間距離睡覺的時間要在2小時以上為好。當然一般我們提倡在6點前後吃過晚餐。在9點—10點之間準備入睡是最好的。

晚餐如果吃太飽或者是太晚，在我們入睡之後胃部依然要忙碌的加工食物，就會影響我們的睡眠品質。所以，經常性晚餐吃太飽或太晚的人，睡眠不好或許只是遲早的問題，要儘量避免。

2、睡前喝酒

如果習慣睡前喝酒點小酒來助睡眠的人，本身就說明你可能存在一定的睡眠障礙。要知道，人體在喝酒之後，之所以容易入睡，一方面是因為血液中酒精含量升高，同時酒精被肝臟分解為水與二氧化碳，血液中的二氧化碳含量也會升高，氧氣含量就會相對減少。大腦缺氧就容易產生睏倦的感覺，因此可以比較快的入睡。然而你會發現經常會半夜醒來，有時也會半夜出現口渴的情況，之後就再也難以入睡。

因此，喝酒促睡眠是一種不正常的入睡方式，即使進入睡眠狀態，人體也無法得到很好的修復，就如同吃了安眠藥一樣，有時會感覺越睡越累。而且越往後需要喝更大的酒量，才能起到快速入睡的效果。所以千萬不要想著通過喝酒來助眠。有些人喝酒之後，會越喝越興奮，反而是不容易入睡的。

3、睡覺玩手機

“機不離手”是很多人的習慣，尤其是一些年輕人與有睡眠障礙的老年人，總是喜歡在睡覺前來看看手機。當然，不得不承認，網路世界豐富多彩，吸引我們眼球的東西很多。

然而，很多人喜歡在睡覺前靠在床上玩手機，每次都要玩​到很困或者是自然睡著。如果養成這樣的習慣，那麼失眠或許離你就不遠了。

我的建議是，在睡覺前1個小時就要遠離電子產品。當然主要還是指手機。最好選擇關機，或者是放些輕音樂。對於一些睡眠品質不高的人是非常有幫助的。

4、睡前思慮萬千

準備睡眠前，人體自然狀態下是非常放鬆的，然而很多有在睡覺前思前想後的習慣。事實上，有些時候一些美好的回憶可以幫助我們快速入睡。但是也有些時候會讓我們精神保持興奮，從而久久難以入睡。尤其是情緒激動，或者是生氣之後，就難以入睡。

睡眠不好對人體直接的影響就會第二天工作沒有精神，甚至白天想睡。如果長期如此，人體的生物鐘就容易混亂，容易出現失眠的情況。因此要避免在睡前思想太過複雜，保持心態平和最好。

一般而言，睡覺之前不宜做過於激烈的運動，可以選擇泡腳、梳頭、放些輕音樂等；上床之後不能很快入睡的，可以選擇與老伴聊天，內容以能讓人感覺輕鬆愉悅為目的。彼此互相按摩一下，對於提高睡眠品質都是非常有幫助的。

尤其是一些經常性失眠的人，在前面一些文章中也有提到過，治療失眠最好的方式就是“愛”。來自愛人無微不至的關愛，一般都不會為了失眠而煩惱。