人開始步入中年之後，壓力一天比一天大，在生活瑣事和工作煩心事的困擾下，身體狀況變得越來越糟糕，各項指標的不平衡導致身體肥胖，以前滿面春風的你一去不復返，這可愁壞了不少人。

其實，上了30歲的你，建議吃這4種食物，低脂低熱量，健康營養又養胃。

低脂紫薯

紫薯中纖維素的含量非常高，這些纖維素以水溶性為主，很細膩，對胃腸刺激小，而且能促進腸壁蠕動，對久坐辦公室的辦公一族可謂是“好東西”。

由於紫薯的顏色較為特別，所以它也經常被做成點心、健康零食等等，不僅不會長胖，還可以改善消化道環境。

糙米

我們生活中最常見的主食就是大米，大米可口鬆軟，但是還有一些其它的米類，雖然沒有大米看起來透徹，但是對身體的療效可不必大米差。

它就是糙米，糙米比起精米來含有更多的礦物質和維他命，堅持食用的話，可是能幫助你保持好身材的哦！

糙米在煮飯前可以將米用冷水浸泡一夜後第二天再煮，一般用高壓鍋煮半個小時就差不多了，這樣做出來的糙米就糯軟香甜，一點都不幹巴。

水果玉米

“水果玉米”是一種改良的鮮玉米，它的營養價值也超過了一般的玉米，而且口感來得更好，是大人小孩都愛吃的食物。

“水果玉米”好像會變魔法一樣，咬在嘴裡不僅甜、脆，還會爆漿，讓很多玉米愛好者愛到不能自拔，當然吃法除了生啃以外，也可以用水煮，搭配排骨燉湯，簡直就是一絕，擺在桌上光成色就能迷倒你！

魔芋

魔芋是一種營養非常豐富的食物，其中含有的大量的甘露糖酐、纖維素和植物纖維，口感爽滑，QQ彈彈的，咬下一口就想再咬第二口。

魔芋可以製作成很多食物，比如魔芋粉絲、魔芋麵條，任何一種吃起來搭配醬料，都非常爽口，比啃冷盤可美味多了！

上了30歲的你，別再縱容自己了，身體是自己的，是革命的本錢，你早就應該告別垃圾食品了，替換成這4種食物，健康營養又養胃，口感絕了！