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穀雨時節一過,夏天就來了,溫度一天比一天高,大家可能在高溫下容易披靡不振想睡覺,尤其是午飯一吃完,暖飽思淫慾,睏意和疲憊感席捲而來,如果不能及時睡一會,整個下午的時間可能都毫無效率,荒廢掉了。只有睡好了午覺才能有精神迎接下午的挑戰,睡午覺有許多好處,可是睡午覺還有許多講究,想要睡個好午覺還是要遵守下面的這些講究,一起來看看你做到了嗎?

睡午覺有許多好處!有哪幾個好處呢?我們一起來了解一下!

(1)消除睏倦,有個好精神。

人在吃完午飯後容易困,胃剛剛被食物填滿,身體中大多的血液跑到胃中去參與食物消化了,導致頭部參加血液迴圈的血液減少、血壓下降,頭部供血不足而引起了睏倦。而午飯後睡一會兒就能消除睏倦感,緩解壓力和疲勞,重振精神,使得下午有足夠的精力去工作,相當於是“充電”,而大腦經過一段時間的休息後,記憶力也會增強,從而提高了工作的效率。

(2)提高身體免疫力。

根據睡眠專家調查發現,在下午1點是人的一個睡眠高峰時期。在這個時間點睡個覺,能刺激體內的淋巴細胞,讓免疫細胞的活躍性增強,從而使我們的免疫系統變得更加強大,抵抗外界病原體。抵抗力強了,人也更精神,不僅能消除身體的睏倦感,還能提高警覺性和注意力,讓下午的學習和工作更加的專注。

(3)預防冠心病。

午睡可以使大腦和身體得到放鬆,在午睡時身體的新陳代謝會變慢,心肌耗氧量減少,心臟和體溫下降,心臟消耗減少並且動脈壓力減小,使體內激素分泌平衡,從而降低冠心病發病率。

(4)避免肥胖。

晚上睡覺時長短會使體重增加,因為睡眠時我們的大腦會產生一種代謝調控訊號,如果缺少了這種激素影響身體新陳代謝,使我們的體重失衡。

想要午睡得好,該注意的點有很多!那要注意什麼呢?

(1)午睡的時間要注意!

午睡的時間不宜過長,一般在十五到二十分鐘最佳,人的睡眠分為兩個階段,深睡眠和淺睡眠。如果超過三十分鐘身體就會進入,身體就會自動進入深睡眠狀態,加深了大腦內各個中樞神經的抑制過程,會減少大腦內的血流量,代謝不充分,醒來時會全身不適,感覺更困。從而打亂了整天的生物鐘,晚上睡不著,影響一天的作息。

如果決心要要午睡,那麼你就得養好每天固定時間固定時長午睡的習慣。一般午睡最好的時間在早上起床後的八個小時以及睡覺前的八小時,也就是中午一點左右,即使你在這個點不困,也可以稍作調整,閉眼假寐也是可以的。

(2)午睡的姿勢要注意!

據了解,大部分人都不注意午睡的姿勢,一些學生或者白領中午總是圖方便趴在桌子上睡,這樣很容易壓迫到胳膊上的神經,大家儘量採用躺在椅子上的睡法,這樣能減輕手部被頭枕著不舒服的感覺。另外,趴著睡會壓迫到眼球,睡醒了之後視力暫時性的模糊,長時間積累下來,增高了眼壓,讓視力下降。

中午睡覺時可以戴上眼罩,阻擋光線,幫助自己快速入睡。睡完起來,可以去洗把冷水臉,走出室內動一動,轉悠轉悠回來再泡上一杯熱茶喝,幫助你繼續生龍活虎的下午工作!

溫馨小提示:很多人習慣吃完飯就睡,這樣其實也不太好,因為此時消化系統還在工作,立馬去睡會降低消化功能。所以最好午睡前也活動一段時間,等午飯差不多消化了再睡。

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