都說男人三十而立，話說的簡單，做起來可就難了！尤其是男人從30多歲開始，無論是從精力，還是體力等各方面都開始下降，飲食上就不能老是大魚大肉的吃了，這樣對身體會更加不好，應該吃一些營養更加豐富食物！所以，男人若32-50歲，不論有錢沒錢，建議多吃下面這些食物，健康非常有益！

地皮菜

說實話，現在誰家裡也不缺大魚大肉！雖然都有營養，但並不適合現階段的中年男人。所以，這裡建議大家不妨吃點地皮菜。地皮菜不是木耳，它是一種藻類，只有在雷雨天后，才會出現在農家的地裡。

地菜皮不僅營養豐富，富含蛋白質、多種維生素，磷、鋅、鈣等，就是氨基酸的含量也非常高，重要的是它的脂肪含量非常低，既美味又營養，非常符合現代人的飲食理念！

椰棗

講真，32-50歲這個年齡段的男人正是拼事業的時候，飽一頓飢一頓的，長此以往對身體肯定是不好的！所以，這裡建議大家不妨多吃點椰棗！椰棗原產於伊拉克，營養極為豐富，在中東它被譽為“沙漠麵包”！

椰棗營養不僅極高，且便於攜帶，關鍵是它非常的美味！尤其是用手輕輕一掰，就可以讓棗肉與棗核自然分離，入口後軟糯香甜，不誇張的說就像是在吃蜂蜜！所以，對於飲食不規律的男人來說，建議每天帶上一些，餓的時候用來充飢，不僅能補充營養，吃著健康，關鍵還不貴！

桑葚幹

自古以來，黑色的食物就是男人最佳的滋補美食！像黑豆、黑芝麻、桑葚等等，而在春天桑葚是應季的水果，不僅美味，且營養豐富，要知道桑葚向來素有“民間聖果”的美譽！

但是桑葚再好吃，再美味，營養再高，新鮮桑葚的儲存時間也就那麼幾天，所以這裡建議大家不妨多吃點桑葚幹！因為桑葚幹不僅保留了桑葚全部的營養，還富含豐富的維生素、鈣、鐵、鋅、硒等礦物質，尤其是它含有人體必需的氨基酸，可以說營養價值極高了！

其次，桑葚幹不僅營養高，餓的時候吃上一把也能充飢，還不會胖！尤其是桑葚乾的吃法更多，無論是泡茶、泡酒或者在家做烘焙等等都非常不錯！

黑蒜

大蒜大家都吃過，但是黑蒜各位見過嗎？眾所周知，大蒜吃完之後，那股子蒜味迎風飄十里，但是黑蒜不僅酸甜軟糯，吃完後不僅嘴裡沒有蒜味，還有股淡淡的清香！

黑蒜其實也是用新鮮大蒜髮酵而成，它不僅保留了大蒜原有的營養成分，還富含豐富的微量元素，再加上它的口感非常棒，吃起來非常的Q彈，所以，中年男人不妨多吃點，關鍵吃完還沒有大蒜味！

南瓜子

對於男人來說，堅果是一定要多吃的，哪怕是少抽菸少喝酒，也要多吃點堅果！因為堅果的營養豐富，又易於吸收。但要說哪種堅果最適合中年男人，這裡建議大家不妨多吃點南瓜子！

為什麼選擇南瓜子呢？首先，南瓜子含有人體所必需脂肪酸、氨基酸、植物甾醇、礦物質、維生素以及多糖，經常吃可以增強身體免疫力，而且南瓜子不但營養高，且剝殼後的南瓜子吃起來非常過癮，尤其是入口後滿嘴生香，老少皆宜！所以，如果到了中年，不論有錢沒錢，建議男人多吃點！