小編

相信大家都聽說過藥王孫思邈，相傳他活到141歲才仙遊，百餘歲時猶視聽不衰，神采甚茂，可謂古之聰明博達長壽者也。那麼他是怎樣做到長壽的呢？這要歸功於他每天都會做的養生十三法。這套養生法不但能夠延年益壽，而且對很多慢性病都有很好的預防和治療作用。

發常梳

【操作方法】將雙手掌互搓數次，令掌心發熱，然後10指向後，由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚各做數次。

【功 效】頭部有很多重要的穴位，經常做這動作，可以明目袪風，防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

目常運

【操作方法】1.閤眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再閤眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重複3次。2.將雙手掌互搓數次，令掌心發熱，將發熱的掌心敷在眼部。

【功 效】可明目、治療近視和弱視，緩解眼睛疲勞，尤其適用於經常玩手機，視力疲勞的人。

漱玉津

【操作方法】1.口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去；之後再由上面開始，反方向做一下。2.口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裡，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，儘量想象將口水帶到下丹田。

【功 效】“唾為腎之液”，從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和激素分泌。因此，經常做這動作，可以強健腸胃、延年益壽。

面常洗

【操作方法】1. 將雙手掌互搓數次，令掌心發熱，暖手以後上下掃面。2.暖手後雙手同時向外打圈。

【功 效】這動作經常做可以令臉色紅潤有光澤，同時減少皺紋。

腰常擺

【操作方法】身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打命門穴。然後反方向重複。做50~100次。

【功 效】此動作可以強化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎間盤突出。

腹常揉

【操作方法】暖手後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的範圍由小到大，做36下。

【功 效】此這動作可以幫助消化、吸收，緩解便祕和腹脹。

攝穀道

【操作方法】攝穀道即提肛。吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，然後呼氣放鬆。此動作無論何時都可以練習，最好每天早晚各做20~30次。

【功 效】攝穀道有升提中氣的功效，對慢性腹瀉有不錯的效果。

常散步

【操作方法】挺起胸膛，輕鬆地散步。人們常說，“飯後走一走，活到九十九”。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。

【功 效】晚飯後散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，使胃腸蠕動增加，消化能力提高。此外，還可以將全身的骨骼動員起來，促進血液流動，防止脂肪堆積。

腳常搓

【操作方法】1.右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36次。2.兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100次。

【功 效】常做這動作可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。