褪黑素是我們大腦松果體分泌的一種激素，它的分泌有著晝夜節律性，在深夜2點時分泌達到高峰。褪黑素的分泌還隨著年齡的增長而減少，因此有人認為服用褪黑素對改善老年人的睡眠品質有幫助。但對於我們大多數人來說，失眠的原因並不是因為褪黑素分泌的減少，因此想通過口服褪黑素來改善睡眠品質，大多數情況下效果並不理想。

褪黑素在體內會被很快代謝掉，半衰期只有10分鐘左右，這也是直接服用褪黑素效果不佳的原因之一。目前中國市場上並沒有含有褪黑素成分的助眠類藥物，主要原因也在於此。國外上市有一類褪黑素受體激動劑的助眠藥品，對入眠困難的失眠患者有一定的療效，主要治療的是與抑鬱症相關的失眠問題，但這類產品與褪黑素類產品還是有區別的。目前市面上含有褪黑素成分的產品大都屬於保健品，不具有治療失眠的效果。

如果失眠問題長期困擾著你，或者嚴重影響你的工作和學習效率，我們還是建議你儘快去醫院看一下神經內科或者睡眠門診。睡眠品質不高的朋友，我們還建議在日常生活中多注意以下事項：

1、儘量在固定的時間睡覺、起床，不要總想著“補覺”，午覺時間不要超過30分鐘，以免打亂生物鐘；

2、如果睡眠品質不佳，在下午3點以後就不要喝咖啡、濃茶了，也不要喝酒了；

3、睡前2小時不要再吃東西了，也不要再做讓人情緒激動的事情了；

4、儘量保持臥室的安靜、黑暗，溫度不宜過高；

5、睡前半小時可以洗個熱水澡或者用熱水泡泡腳，讓自己的精神和身體放鬆下來；

6、儘量選擇讓你感覺舒適的臥具，不要在床上做與睡覺無關的事情，如看電視、刷手機、打遊戲等。

7、如果身體肥胖，要注意減肥，以免因睡眠呼吸障礙問題影響睡眠品質；

8、每天安排30-60分鐘的體育鍛煉時間，儘量在上午時段鍛鍊身體，在睡前2小時內要避免劇烈運動等。

如果您只是偶爾一兩個晚上沒有睡好，或者換了個睡覺的地方而睡不著的話，不要有太多的心理負擔，那不屬於失眠。此外，通過服用藥物改善睡眠品質問題往往不能持久，而且還有很多副作用。除非失眠問題嚴重影響了你的工作和生活，我們還是建議通過非藥物的方式慢慢調養為好。