倒夜班不難理解，就是白天和夜晚需要交替輪班工作，比如醫務工作者、的士司機、保安人員等，都需要夜班和白班交替工作。

倒班時間長了會出現睡眠節律紊亂，引起休息期間的入睡困難、失眠或活動期間的身倦疲勞感。隨著年齡的增長，這些臨床表現往往越來越明顯，而且很多常年倒夜班的朋友會反饋，隨著年紀的增長或者倒班工作時間的延長，白天想獲得充足的睡眠補充會越來越困難。很多人下了夜班回到家，本想好好補充一下睡眠的，卻總是輾轉反側很難入睡，即使睡著也無法保持較長時間的睡眠，往往很快就會醒來。

如果不加以調整，不僅會導致免疫力下降，也可形成慢性的睡眠障礙，加重已有的胃腸道疾病，增加心血管、糖尿病等的患病風險。#免疫力低下如何調理#

那麼，怎樣做才能最大化減少倒班工作對睡眠的不良影響，降低對身體的損害呢？

在這裡侯醫生給大家幾個小建議：

第一，充分合理的利用光線調節。比如夜間工作時可以利用日光燈提高工作環境的光線，儘量避免在昏暗的環境下工作；夜班後白天補覺時除了保持休息環境的安靜，還可以利用深顏色的窗簾製造利於睡眠暗光線環境。

第二，保持夜班後的生活節奏感。夜班後不要倒頭就睡，而是應該像白天下了班一樣，簡單的用餐，舒適的洗漱，以及做一些類似白班後的正常睡前活動，如飯後簡單的散步或者運動，閱讀或者陪家人交談或陪孩子玩耍。。。等到自己有睏意的時候再上床睡覺。

第三，夜班工作更要勞逸結合，時不時“偷個懶”。夜班工作時一定要補充足夠充分的水分，要在工作的間隙適當小憩，不定時的伸展一下身軀，做一下深呼吸，保持勞逸結合的狀態。

第四，適當食療和中醫調理支援。如果倒班工作者經常感覺身體明顯感覺的疲勞，休息後難以緩解，往往是長期熬夜導致了氣血虛、肝火旺等情況，喝點枸杞菊花茶是很好的保健方法，如果情況嚴重的，可以儘早尋求中醫調理。