疫情在家隔離期間與親人聊天，當談及身體健康時，除了疫情相關的問題，二姨還提到了自己小腿經常性的抽搐，是不是缺鈣的狀態呢？在細細詢問得知，是由於在家不外出，見不到Sunny而導致，還需要警惕骨質疏鬆。

1、骨質疏鬆是什麼？

骨質疏鬆是一種以骨量降低和骨組織微細結構破壞為特徵，進而導致的骨脆性增加和容易發生骨折的全身性疾病。當我們去說到骨質疏鬆時，總以為是老年人才會有的病，其實現在越來越多的年輕人也會有這種病，因為整日在辦公室裡，不去室外晒晒太陽，也會引起骨質疏鬆。

2、不見太陽為什麼會導致骨質疏鬆？

骨骼強健離不開維生素D的支援，缺少太Sunny的照射，人體內的維生素D合成就會不足，進而引起骨質疏鬆。我們的面板在合成維生素D時，需要有Sunny和紫外線的照射，才能獲得活性維生素D，進而促進鈣的吸收，預防骨質疏鬆。因此，遇到Sunny燦爛的日子，可以在戶外Sunny下慢慢散步，接收Sunny的沐浴至少30min，來促進維生素D的合成。

3、隔著玻璃晒太陽可以嗎？

有人說我有晒太陽啊，是在隔著玻璃晒，這是沒有效果的。隔著玻璃晒太陽，玻璃會阻擋太Sunny中的大部分紫外線，並不能使得身體中的維生素D原活化，進而促進鈣的吸收作用。因此需要接觸太Sunny的直射，可以選擇太Sunny不強烈時外出戶外進行運動直射，大約早上9~10點就可以晒晒。

4、不見太陽該如何增加維生素D的攝入？

維生素D是一種重要的脂溶性維生素，與鈣的吸收和利用有著密切的關係，對骨骼的形成也極為重要。如果身體缺乏維生素D，身體就不能正常鈣化，就會使得骨骼變軟容易彎曲。

在日常飲食中，可以從骨脂 蛋白的成分下手，能促骨形成，增骨密度，抑骨吸收的雙重抗質疏鬆活性，所以它缺了它，再多鈣也無法吸收。

5、多運動骨骼也會更強健！

每週能夠有3~4次，每次至少30min的運動，不僅僅可以提升心肺功能，也可以預防骨質疏鬆，使得骨骼更強健。