宅在家中，由於出現了不規律的飲食、作息時間、情緒變化等的情況，於是一部分人出現了以下症狀：排便減少、排便費力、便硬或堵塞感，需手助排便等。對這種由於外部因素改變而引起的便祕，大家不必驚慌，在家中可自行處理。

下面介紹幾種居家處理方法：

合理的生活方式

1、合理的膳食

切勿暴飲暴食。食物中增加膳食纖維素的攝入量，如蔬菜（芹菜、韭菜、波菜、番薯葉等），粗糧（燕麥、薯類、糙米等）、水果（香蕉、火龍果、百香果等）。

2、水分的攝入

喝水少會導致大便乾燥。宅在家中一定要多喝水，每日至少飲水1500—2000ML，如覺口感清淡，可在水中加入蜂蜜，蜂蜜有潤腸通便的功效。

3、低糖、低脂飲食

在家中要自律。高糖、高脂的飲食會導致腸道內共生菌比例下降，從而造成菌群失調。所以要遠離高糖、高脂的飲食。

4、少吃辛辣刺激性食物和調味品

在家中要管得住嘴巴。少攝入辛辣刺激性食物，如辣椒、咖哩、酒、濃茶、咖啡等。

5、補充益生菌

增加腸道內益生菌的數量。補充雙歧桿菌，飯後30分鐘溫水（37℃）服下，也可在每天餐後補充一瓶優酪乳。

適度運動

保證規律的作息，不熬夜，充足的睡眠時間（每天8小時）。在家中由於活動場所有限，應該避免久坐久臥，可打一些簡單的養生功法如太極拳、八段錦、瑜珈還有便祕操。每日早晚各一次。

便祕操的做法：沿順時針的方向反覆揉腹30-50遍，每天做一次。切勿逆時針方向按摩。此法能增加腹部運動和腸蠕動的功能，因此不宜在過分飢餓或飽餐時進行。

養成良好的排便習慣

在家中，要培養好的習慣。結腸活動在晨醒或餐後最為活躍，建議在晨起或餐後2小時內嘗試排便。定時排便，每天練習，久而久之便養成了按生物鐘排便，這才能解決便祕的問題。

對於上述方法還不能解決的便祕時，需要藥物來治療。

1、滲透性緩瀉劑

如乳果糖。乳果糖在腸道中不能被吸收。在結腸中分解為乳酸和乙酸，從而促進腸內細菌生長，改善菌群代謝來排便。乳果糖起始劑量每日30ml，維持劑量每日10-25ml，早餐時一次服用，給藥24—48小時後見效。

2、刺激性緩瀉藥

通過與腸粘膜接觸，作用於腸神經元、腸細胞，增加腸動力來促進糞便排出。西藥類首選比沙可啶，中藥類可用番瀉葉、蓖麻油等。該類藥物宜睡前給藥，以便次日晨起時排便。

3、肛內製劑

此類製劑可快速軟化糞便、誘發排便反射。適用於便便乾結、糞便嵌塞的患者。如甘油栓、開塞露等。

以上介紹的方法是宅在家中，自行可以處理的方法。如果通過生活及飲食方式等的調節沒有改善、藥物治療效果也不好的，需要警惕了。必須儘快地到醫院進行檢查治療。

審稿專家：廣東藥學會 廣州醫科大學附屬第一醫院 魏理