自測一下，你真的失眠嗎？

失眠的診斷標準包括：

1、夜間入睡困難，入睡時間超過30分鐘；

2、睡眠品質下降，整夜醒來次數≥2次，早醒、醒後入睡困難，多噩夢；

3、總睡眠時間減少，通常少於6小時；

4、日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

失眠按嚴重程度分類：

輕度：偶發，對生活品質影響小；

中度：每晚發生，中度影響生活品質，伴一定症狀（易怒、焦慮、疲乏等）；

重度：每晚發生，嚴重影響生活品質，臨床症狀表現突出。

遠離失眠，試試這些“催眠術”

引起失眠的原因很多，除了心理因素、不良生活習慣，關節痛、神經痛及頭痛等慢性疾病，以及睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣發作、抑鬱症等都可以引起失眠。

一些疾病因素應該遵循醫囑，進行藥物或其他治療，此外，失眠者不妨嘗試以下“催眠術”：

1、晚飯後鍛鍊促睡眠

白天忙了一整天，晚上拖著疲憊的身子上了床，卻怎麼也睡不著。很多人可能都有類似的體會。對於職場人士來說，睡不好覺的主要原因一是心理壓力大，二是腦力勞動太多，體力活動太少，導致腦體活動失衡。

對於這種失眠，最好通過一些體力運動，來“中和”白天過度的腦力活動。可以在晚飯後到公園裡走走圈、打打拳、做做操，運動得身體乏了，有些人的失眠問題也就迎刃而解了。

不過，臨睡前就不要鍛鍊了，否則反而會干擾睡眠。

2、聽聽“白噪聲”睡得香

我們都有這樣的體會，下雨天時聽著窗外淅淅瀝瀝的雨聲，感覺睡得格外香甜、踏實。

其實，雨聲也是一種噪聲，不過是一種特殊的“白噪聲”。所謂白噪聲，就是人耳能接受的整個音區裡的所有頻率的音高同時發出所產生的聲音，它們的功率譜密度在整個頻域內的分佈是均勻的。

與其他噪聲不同的是，白噪聲不但不會影響正常睡眠，反而會誘導甚至改善睡眠，醫學研究已經證實了一點。雨聲、規律的滴水聲、敲木魚聲、蛙鳴聲、流水聲、海浪聲、瀑布聲等，這些都屬於白噪聲。

失眠者不妨下載一些“白噪聲”，當做催眠曲。

3、做做腹式呼吸助好眠

睡眠時可以有意識地進行腹式呼吸，這種緩慢而深長的呼吸，可以讓人更放鬆，更平靜，有助於減輕壓力，促進睡眠。

腹式呼吸可以這樣做：平躺在床上，閉上眼睛，屈膝，全身放鬆。左手放在腹部肚臍處，用鼻呼吸而不是用口。緩慢深吸氣，讓肚子慢慢鼓起來；然後慢慢地呼氣，讓肚子收回來。

4、這些食療方也管用

一些食療方對改善睡眠也很有幫助，每天臨睡前喝一杯酸棗汁效果就不錯，它本身就是一味中藥，具有養血、安神的作用。此外，還可以多吃一些百合、蓮子等滋陰降火、安神的食物。

晚上臨睡前還可以吃根香蕉。香蕉被美譽為“智慧之果”，它不僅營養豐富，膳食纖維含量高，而且含有非常豐富的礦物質鎂，鎂元素有助於消除身體疲勞、鎮靜神經。因此睡前吃根香蕉，可以幫助入睡，並且提高睡眠品質。不過吃完香蕉，切記要刷牙。

在床頭放個果香濃郁的蘋果、橙子，也是放鬆精神，促進睡眠的好辦法。

睡前最好不要飲酒，儘管酒精能幫助緊張的人入睡，但在後半夜會使人容易甦醒，從而難以再入睡。臨睡前也不要喝太多水，以免起夜影響睡眠。