民以食為天，我們每天吃進去的食物都在時時刻刻影響著身體健康，胃不好的人，喜吃辣椒，就容易加重病情，心臟不好的人，喜吃油膩，就容易加重淤堵，痰溼體質的人，喜吃葷食，就容易導致毒素排不出，總之病從口入這句話一點也不假。

韓寒在電影裡說"喜歡很多道理，卻依然過不好這一生"，這句話用在現實生活中也非常的貼切，明明知道吃飯要講究葷素搭配，營養均衡，但實際上很多人都在暴飲暴食，胡吃海喝，尤其外賣的興起更為一部分人提供了便利，這也導致了多種疾病的發生，比如失眠和肥胖。

"早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少"，這是我們常常掛在嘴邊的話，如果仔細統計下能夠遵循這個飲食原則的人，你會發現真的少得可憐，尤其年輕人更是微乎其微。

年輕人為了工作努力奮鬥，白天一刻也不敢停歇，早飯就從餐點買一些，午飯就是快餐和外賣，根本顧不上營養搭配，僅僅只是填飽肚子而已，所以晚餐就成了重頭戲，不僅吃得很豐盛，而且還特別的熱鬧有氛圍，約上三位好友一起聊天談心，徹底放鬆自己，觥籌交錯之間，各類食物就吃進了肚子。

中醫常說胃不和則臥不安，意思就是胃不舒服直接會導致睡眠不好，其實晚餐裡面有很多容易導致失眠而又讓人發胖的食物，這些食物在生活中被稱為最差的晚餐，很多人都知道但偏偏卻吃的很上癮，今天我們就來盤點一下。

被醫生拉入“黑名單”的3種食物，比熬夜還傷肝，長痘又失眠

1、容易脹氣的食物

脹氣食物就是容易產生氣體的食物，攝入這類食物後它會在體內發酵產生比較多的氣體，使人產生腹脹感，影響睡眠，比如大豆，白菜，洋蔥，玉米，魚頭，大蒜，肉類等，這些東西晚上最好少吃，否則會影響睡眠。

2、油膩辛辣食物

很多人都比較喜歡重口味食物，因為這類食物口感好，吃起來比較的痛快，最重要的是可以釋放壓力，尤其是一天的工作結束之後，疲憊感很重，所以總想吃點好的來犒勞自己，嘴上是過了癮，肚子也填飽了，但身體健康卻埋下了隱患，如果長期這樣飲食，很容易造成消化不良，影響正常代謝，誘發失眠。

3、粘膩生冷食物

粘膩食物一般是指粽子，湯圓，年糕，涼糕等食物，這類食物都比較難消化，而且口感比較的膩，腸胃不好的人，如果經常吃，會導致消化不良，很難受，另外，生冷的的食物也不適合晚上吃，因為晚上人體臟腑功能較弱，各方面都處在一個休養生息的狀態，吃過多生冷食物，容易拉肚子，增加寒氣，導致機體不舒服，睡不好覺。

晚餐對身體健康非常的重要，以上3種食物儘量少吃，那麼對於容易失眠又發胖的人來說，吃什麼食物比較合適呢？其實這3種就可以。

（1）含腺苷成分的食物

清淡而有營養的助眠食物，可以幫助失眠的人快速進入睡眠狀態，特別是富含多糖類物質的芝寧多糖，該物質成分腺苷可以鎮定中樞神經系統，提高睡眠品質，改善睡眠狀態，緩解體虛乏力，避免乳酸和自由基堆積，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

（2）高粱米

高粱米性微寒，味甘，益脾和胃、安神，它營養豐富，其色氨酸含量為穀類之首。可以調理胃氣不和所導致的失眠。

（3）生菜

生菜清熱爽神，清肝利膽，養胃，含有蛋白質、糖類、大量纖維素和維生素B1、維生素B2、維生素C，還含有大量鈣、磷、鐵等礦物質。生菜莖葉中含有萵筍素，味微苦，鎮痛催眠、降低膽固醇、調理神經衰弱。