據最新版《中國睡眠指數報告》顯示，在中國約有38.2%的人存在嚴重的睡眠問題。失眠，正慢慢成了”威脅“我們健康的敵人。人群中約有20%以上的人曾有過失眠現象或患過失眠症，發生率呈急劇上升趨勢,其危害性日益突出,失眠已經成了睡眠障礙中的重點問題。

但針對失眠，安定藥物治療不是首選。

為什麼？

因為長期服用除了產生嚴重副作用外，大量臨床資料顯示，服用安眠藥效果隨著時間增長越來越不明顯，這是為什麼呢？

因為當患者服用安眠藥後，藥物進入血液及作用部位，在一定的藥物濃度下發揮催眠作用，然後這些藥物在肝藥酶的作用下發生分解被破壞，它的作用就消失了。如果失眠患者長期服用安眠藥，將一次次誘導肝藥酶的分泌，即出現了醫學上所謂的"誘導現象"。肝藥酶一經誘導增多後，血液中更多的安眠藥將會受到酶的破壞，體內藥物濃度就會降低，安眠藥在血液中的濃度被快速降低之後，自然達不到鎮靜催眠效果。

安定藥不是治療失眠的首選，那麼谷維素就值得選擇嗎？

醫生表示：谷維素作為一種營養神經、抗神經失調的重要物質，對於改善和調節植物神經失調、內分泌失衡有一定作用。如果睡眠問題是因為植物神經紊亂，特別是更年期女性，這個時候服用谷維素+維生素B1，往往有較好效果。但不可避免的是，谷維素也存在副作用，偶爾會引起出現胃腸不適，嘔吐，口乾，瘙癢，脫髮，體重迅速增加等情況，此外它對胃腸道也有一定壓力，對胃腸道會造成一定刺激。

安定藥和谷維素選擇都要慎重。那麼頑固性失眠到底該如何改善呢？

想要知道該如何改善失眠，就要先知道引起失眠的原因。

一般有下面兩個方面的因素：

一、內源性因素

包括心理生理性、主觀性、創傷、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵、中樞性睡眠呼吸暫停綜合徵、中樞性肺泡低通氣綜合徵、不安腿、週期性肢體運動障礙。二、外源性因素

包括睡眠衛生不良、環境性、高原性、調節性、睡眠不足、強制性入睡、人睡相關性障礙、食物過敏、夜間進餐、催眠藥物依賴、興奮劑依賴、乙醇依賴、毒素誘發。

而對於失眠，很多人會選擇服用安眠藥，但是長期服用安眠藥會產生副作用和依賴性，並且陷入惡性迴圈，用藥越來越多，而且不吃還睡不著，吃了健康更差。

失眠不可怕，做好下面幾點：

晨起2要

（1）要吃早飯：一天之計在於晨，早晨是一天美好生活的開始，按時吃飯，才能保證工作效率高，身體素質好。

（2）要在同一時刻起床：人體內部的生物鐘控制著睡眠的節律，隨著眼睛感受到Sunny，生物鐘會認為早晨已經到來，便開始一天的運作，每天在同一時刻起床，生物鐘的節律就不會出現偏差，人體也能更加有條不紊的平衡運轉。

夜晚3做

1、睡前可以喝碗小米粥助眠

小米粥含有豐富的色氨酸，可促進腦細胞中5-羥色胺的分泌。這種物質可以迅速讓人感到昏昏欲睡。它可以暫時抑制大腦活動，從而平息神經、助眠。如果在小米粥中加些富含芝寧多糖的物質，將會更好提升睡眠品質。它含有的腺苷和三萜等成分，能釋放各種活躍因子，鎮定不安分的神經中樞，併入五經，通過對個器官的全面調節，更好讓大腦入眠，晚上能睡得更好。

2、溫水泡澡：睡前泡個溫水澡，會幫助身心放鬆，但泡澡時間不宜過長，30分鐘最合適

3、聽音樂：建議聽些有助於睡眠的聲音，看一些有助於睡眠的節目。