現代社會競爭激烈，每個人上班都有很多工作要做，白天應對上司的刁難，晚上回家還要陪伴家人，照顧老人，可謂是十分辛苦，好不容易等到週末，終於有時間可以痛痛快快的睡覺了，於是決定把失去的睡眠補回來。

芝加哥大學研究發現，很多學生，白領以及長期處於緊張工作的人，平時經常睡眠不足，他們主要靠雙休日來把透支的睡眠養回來，因為他們認為這樣是可以補回來睡眠的，但這樣做真的正確嗎？其實答案是否定的。

對於經常睡眠或睡眠不足的人來說，週末補覺在一定程度上的確可以起到彌補睡眠不足的效果，但也只能是暫時緩解，因為睡眠不是儲蓄，是可以零存整取的，同時，睡眠也是有節律的，人如果不按照正常的生物節律睡覺，任由自己不睡，或者該睡覺時不去睡覺，就會使機體的內在平衡受到破壞，打亂生物鐘，造成睡眠節律紊亂，最終會導致慢性失眠。

對於那些有睡眠障礙的人來說，更不要隨意的補覺。如果睡不著，會越想越睡不著，不到萬不得已不要倒頭就睡，如果實在很困，想要補上一覺，在方法上是要講究的，最好選擇在中午小睡半個小時左右，其品質會好於晚上多睡一個小時，週末補覺不能太多，否則會干擾到正常的睡眠節律。

此外，還需要注意的是，即使是在睡眠少的情況下，補覺也要適當適量，要知道雖然睡覺少對身體不好，但是補覺過多也會對身體造成一定的傷害，因為睡覺期間，身體組織長期不動，反而會引起腰痠背痛，全身乏力，長期補覺賴床，還會打亂人體原有的生物鐘，使新成代謝紊亂，導致出現慢性失眠，因此平時就要養成良好的作息習慣，合理安排休息。

除了以上方法之外，還可以採取以下這3種方法把透支的睡眠養回來，不僅睡得香，而且還會睡得沉。

1、內調補充含腺苷成分的食物

清淡而有營養的助眠食物，可以幫助失眠的人快速進入睡眠狀態，特別是富含多糖類物質的芝寧多糖，該物質成分腺苷可以鎮定中樞神經系統，提高睡眠品質，改善睡眠狀態，緩解體虛乏力，避免乳酸和自由基堆積，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

2、外養進行有氧運動

運動可以強身健體，增強心肺功能，尤其對失眠的來說，更能提高體力，改善精氣神，每晚睡前運動半個小時，可以改善睡眠品質，加快入睡速度，促進血液迴圈，排出毒素。

3、戒菸改變生活習慣

香菸中所含的尼古丁就像咖啡因一樣，是一種刺激物，會產生像興奮劑一樣的作用，促使腦波，心跳和呼吸加快，提高導致壓力的激素分泌，使人頭腦清醒百倍，不僅無法輕易入睡，還會在入睡之後頻繁醒來，實驗證明，那些每天吸一到三包煙的人，如果把煙戒掉，那麼他們會更加容易入睡，半夜醒來的次數也會有所減少。

除了食物，生活習慣，運動影響睡眠之外，室內環境也會導致失眠的狀況出現，平時還可以選擇用芳香療法來改善睡眠，臥室擺花，花的香氣會給人帶來愉快，高興，陶醉，活力，希望，放鬆，舒暢的感覺，失眠的人平時可以試試。