失眠已成為危害青少年身體健康的重要因素，隨著生活節奏的加快，以及生活壓力的增大，被失眠困擾的人群越來越多，焦慮抑鬱的頻發，也為失眠健康敲響了警鐘，拯救失眠人群刻不容緩。

美國醫學教授曾經說過睡眠是抵抗疾病的第一道防線，研究發現，凡是在凌晨三點起床的人，第二天免疫力就會減弱，血液中有保護作用的殺菌細胞也會減少三分之一，眾所周知，人體的健康與身體的免疫力密切相關，所以長期睡眠不足很容易導致免疫力下降，出現各種疾病。

一個人如果長時間睡眠不足或者總是處於緊張狀態，就會使神經內分泌的應激調控系統被啟用並逐漸衰竭而發生調整紊亂，病理解剖發現，長時間睡眠不良的人血管硬化明顯，口徑變窄，嚴重影響供血而使一些器官發生功能障礙，機體的各類代謝產物排不出去，白細胞數量減少，免疫功能明顯降低，從而對健康產生嚴重不良影響，比如睡眠不好怕冷，非常容易感冒，並且感冒總是反反覆覆，這都是由於免疫系統及機體抵抗力下降而導致的。

水，食物，空氣是我們賴以生存的要素，同樣睡眠也是我們生理活動中不可獲取的一個環節，從生命開始的那天起，它就已經根植於我們的身體之中，與日常生活的各個方面都有著密不可分的關係。

長期睡眠不足會帶來許多身心的傷害，比如思考能力下井，警覺力與判斷力下降，內分泌市調等，如果一個晚上沒睡覺，並不會對身體產生多麼大的危害，但連續不睡覺，就會變成一種危險行為，對生命造成威脅。

充足的睡眠就像吃藥一樣重要，要想健康長壽，增加身體的免疫功能，就必須重視睡眠，那麼到底該如何調理呢？記住這四個字，失眠會悄悄遠離你。

1、補

一日三餐是人體保證基本能量的根本，不吃飯身體就會沒勁，對於失眠的人來說，除了這個還需要額外補充一些含腺苷成分的食物來改善睡眠。

清淡而有營養的助眠食物，可以幫助失眠的人快速進入睡眠狀態，特別是富含多糖類物質的芝寧多糖，該物質成分腺苷可以鎮定中樞神經系統，提高睡眠品質，改善睡眠狀態，緩解體虛乏力，避免乳酸和自由基堆積，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

2、吃

飲食以清淡易消化為主，中醫常言道“胃不合則臥不安”，飲食結構不合理也是失眠的原因之一。

失眠患者要使自己保持比較安定的情緒，飲食宜以平補為主，如：豆類、奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果等。且儘量不要吃火腿、熱狗、茄子等食物，因為這些食物中含有一種能刺激腎上腺素分泌的乾酪胺，這種物質會使大腦興奮，降低睡意。

3、動

生命在於運動，合理的運動能夠讓人感到疲憊，從而改善睡眠品質，保持身體健康

對於白領和學生群體來說，每天超負荷的工作與學習，長期精神緊張，生活無規律，會使身體內部環境嚴重失調，機體功能紊亂，吃不香睡不好，睡眠狀況也不好，如果經常運動半個小時，可以暢達心情，活動筋骨，促進血液迴圈，強身健體，改善睡眠狀況。

4、節

生活要有節制，指的是要早睡早期，作息規律，不要過度勞累，保持良好的心態，去應對一切困難，尤其是白領更不要經常加班熬夜，通過咖啡來提神，長期下去，失眠問題會越來越嚴重。

睡眠不足也許一時半會不會導致十分嚴重的疾病出現，但起床後腦袋昏昏沉沉，四肢乏力，工作效率低下等現象確實非常常見，給生活，工作和學習都帶來了一定的影響，如果睡眠充足，大腦或身體會得到充分的休息，第二天起床則會神清氣爽，因此不要輕易欠睡眠的債，否則遲早會為此付出代價。