便祕，現在是不少都市人的煩惱，有時候上廁所都能感受到什麼叫“力不從心”。究竟是什麼因素造成了便祕？

通過改變排便時的姿勢，治療便祕的方法

1.雙手託下巴法。便祕患者在大便時（取坐姿或蹲姿均可），可用雙手捧住下巴，將雙肘抵在雙膝上，然後微微用力向上託下巴，直至大便排出。用此法具有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效。

2.咳嗽法。便祕患者在大便時（取坐姿或蹲姿均可），可一邊用力排便，一邊盡力咳嗽，可連咳數聲，直至大便排出。用此法不但能增加人的腹壓，有利於大便的排出，還能有效地預防因用力排便引起的心腦血管事件。

3.大腿互壓法。便祕患者在取坐姿排便時，可先將左腿緊壓在右腿上（即翹" 二郎腿"），然後每隔1 分鐘交換雙腿的位置1 次，直至大便排出。用此法具有增加人的腹壓、加快大腸蠕動的功效。

4.抖身法。便祕患者在取坐姿排便時，可不停地抖動上身，同時按照呼吸的節奏不停地收縮小腹，直至大便排出。用此法具有加快大腸蠕動的作用。另外，便祕患者還可在每次排便前做一次扭腰運動，以加快大腸的蠕動、促進大便排出。具體的做法是：便祕患者取站立位，雙手叉腰，按順時針方向扭腰3 分鐘，再按逆時針方向扭腰3 分鐘，直至出現明顯的便意為止

5.便祕者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利於身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時，可以在雙腳下墊個東西，把雙腳抬高，這樣也算是調整了身體的排便角度，有利於促進排便。

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