我們都知道肥胖的人是很容易患上高血壓的，所以說肥胖與高血壓可以說是形影不離，那麼在生活之中肥胖的人如何做？我們一起看看在生活之中肥胖的人堅持做好哪些事情可以起到降壓的功效吧。

一、 改變膳食結構

1、 限鹽：中國人群每日每人平均攝鈉量摺合食鹽相當於7——20克，遠高於WTQ建議的每人每日5克以下的標準，出不應該控制在10以下，待適應後再減至7克，爭取3—5年達到5克的標準。

2、 增加鉀的攝入：中國膳食普遍低鉀，鈉比鉀比值偏高，北方尤甚。有限鹽的同時增加鉀的攝入量是預防高血壓的重要措施，造成缺鉀的主要原因是北方新鮮蔬菜、水果的輸入量偏少所致。全國營養學會建議每人每月吃蔬菜12千克(相當於每天400克)，水果每月1千克。

3、 增加鈣攝入，鈣可降低血壓，中國人群普遍攝入不足，大部分人達不到中國營養學會建議的每日600毫克的標準。造成中國膳食中鈣偏低的重要原因是中國動物性食物尤其是奶及其副食品少，鈣的來源不足所致。因此，在有條件的情況下，提倡飲牛奶是增加鈣的有效措施，也增加富含鈣的其他食物如豆制食品及海產品等。

二、堅持運動

一開始不建議肥胖者進行快跑等高強度運動，因為高強度的運動有可能引發血壓忽然大幅度升高，心率增快，引發腦卒中或者心絞痛，就先從輕量級的開始吧，慢跑、瑜伽、還有一些你身體承受範圍內的運動。

所以，對肥胖的高血壓患者，減重是非藥物降壓治療的一項措施，其他也不能偏廢。每個人都是不一樣的，降壓治療也需要在總體原則指導下的個體化應用，這樣才能有良好的降壓效果。