更年期就像一個里程碑，宣示著青春的告別。50歲以後，大姨媽會離你而去，卵巢功能直線下降，我們女性將直面衰老問題。

由於更年期一般在45-55歲左右到來，平均年齡為49.5歲。但最近，專家提醒，更年期綜合徵開始出現年輕化趨勢。小她甚至聽說，第一批80後的女性竟也有不少已有更年期綜合徵，甚至30歲左右就出現相關症狀。

為了預防更年期綜合徵可能會引發的心血管疾病、骨質疏鬆等病症，我們不僅要對早期身體發出的訊號要警惕，更要懂得如何從容面對。

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雖然無法避開絕經，但更年期的各種症狀煩惱，卻是可以避免的。下面就由小她為大家科普一下，更年期的早期症狀以及相應的解決方法吧~

01、潮熱出汗

75%的更年期婦女都會可能會有的症狀。即使只是坐著，也會突然突然一陣熱從前胸開始上湧，隨即就是發熱、出汗，有時候幾秒鐘就過去了，但有的可能衣服溼透了，都還在持續。

該怎麼辦？

有中醫認為，潮熱出汗主要因為陰虛內熱、津液不固，可以嘗試吃一些滋陰降火的食物，例如：西瓜、梨子、百合等緩解症狀。也可以在醫生的指導下，配合中成藥，調理身體

02、身體變胖

踏入更年期後，有很多女性會從以前的多吃不胖，慢慢變得身材走樣發福，腰上堆了一圈贅肉。

這是因為代謝減慢，能量消耗減少所導致。除了影響外貌，更重要的是肥胖會帶來很多慢性疾病，讓本就因更年期而逐漸衰老的身體，更加虛弱。

該怎麼辦？

日常注意飲食，減少食物熱量，低鹽低糖低油脂，少喝飲料，多吃瘦肉、魚肉，補充優質蛋白質；同時適當運動：每天30分鐘左右的有氧運動，慢跑、太極、廣場舞保健操都不錯。

03、情緒波動大

容貌的衰老，身體機能變差，家人的不理解，種種讓人煩心事情，都會讓人情緒低落，甚至無緣無故暴躁或者難過，如果放任這種情緒不管，可能會引發抑鬱症、神經衰弱。

該怎麼辦？

越是這種時候，越要調整心態！除了自我調節，也可尋求心理醫生的幫助。當然家人的陪伴和理解也很重要，否則被這種負面情緒，內分泌狀態就越糟糕，身體的問題也越嚴重。

如果這現象特別嚴重，影響生活，也可以考慮使用激素治療，但要在專業醫生的指導下用藥，不能自己亂用。

04、婦科病發高潮

而對於女性來說，更年期最讓人擔心的，便是各種婦科疾病。

這段時期，免疫功能下降，激素分泌紊亂，容易加重或誘發婦科疾病姐妹們特別要警惕乳腺癌、心血管疾病和宮頸癌等等。

該怎麼辦？

定期進行hpv+TCT檢查、乳腺彩超或鉬靶X線檢查等，重點關注宮頸癌、乳腺癌這兩大“殺手”。

平時也要控制好血壓、血脂和血糖等，也要定期進行心腦血管檢查，如超聲、心電圖、胸片等。

05、腰痠背痛

假如你發現走兩步路就膝蓋痛、腰背痠痛、身高年年變矮的情況，就要警惕起來，因為這就是骨質疏鬆的前兆。

絕經滿5年，骨質疏鬆發生率可達45％，50歲之後，超過30%的女性容易發生骨折。

該怎麼辦？

首先定期體檢非常必要，進行骨密度檢查可以幫助了解自身情況。

同時50歲之後，每天應該補充1000毫克的鈣，多吃海帶、奶製品、豆製品，也要多晒晒太陽。如果飲食不能滿足，也可以適當服用鈣片，也可補充維生素D幫助鈣的吸收。

06、失眠睡不著

或許失眠可能不算大事，但長期睡不好，就會影響精神狀態，焦慮抑鬱，情緒波動，加重其他更年期症狀。

該怎麼辦？

海產品：多吃蝦、蟹、鮭魚、藻類這些海產品，也可以幫助睡眠。

牛奶：牛奶中有鈣和色氨酸，可以讓人產生睏意，促進睡意。

當然，如果已經嚴重影響日常生活，不要死撐，更不要諱疾忌醫，想著吃藥有副作用，請及時就醫，由專家開具相應藥物，幫助度過這一關。

相信小她，充足的睡眠，比什麼補品來得重要。

如何延緩更年期？

如果你還沒到年齡，那平時怎麼做才能延緩更年期的到來呢？

① 從現在起重視月經，要想調節內分泌，改善月經不調是第一步。

② 注重卵巢、子宮、乳腺的保養，這裡當然不是指去三無美容院那些所謂卵巢按摩，而是應該培養良好生活習慣，千萬不要熬夜。另外千萬別自行服用帶有激素的藥物，必須按醫囑服用。

④ 處理好兩性關係，雖然為愛鼓掌能刺激人體分泌激素，對延緩更年期是最好的幫助，但性伴侶不宜太多，一個就好，否則就增加了患有HPV的風險。

⑤ 保持心情愉悅；每年定期體檢！

做好這些操作，保持健康活力，讓更年期綜合徵滾一邊去！