大家好，我是一名內科醫生，改革開放以來，中國的經濟得到了快速的發展，越來越多的地方實現了脫貧致富，人們也越來越關注自己的健康狀況，學會自我健康管理我覺得還是很有必要的，那就是什麼才算健康的生活方式呢，我為大家總結了飲食、起居、運動、菸酒嗜好、情緒管理五大方面。

飲食

●合理的飲食是健康的有力保障。隨著中國經濟水平的發展，人們從以前的吃不飽變成了現在的吃得好，正是因為吃的太好滋生了現在所謂的很多“富貴病”如高血脂、高尿酸等。健康的飲食方式應該是低鹽、低脂肪、低嘌呤、高維生素飲食。另外飲食要有規律，一日三餐，不暴飲暴食。

●低鹽,鹽的主要成分是鈉，鈉的攝入過多會誘發或加重高血壓，同時增加腎臟負擔，中國食鹽量普遍超標，有統計顯示中國人均食鹽量每天高達11g，在保證機體需要又不增加犯病風險的情況下人每天食鹽量不超過6g就好。大約一啤酒瓶蓋平齊一蓋。而各種醃製品、零食普遍含鈉超標，應該減少攝入。有高血壓、腎臟病、心臟病等患者更要減少鈉攝入。

●低脂，現在人們脂肪攝入普遍超標，高脂飲食可以引起肥胖、脂肪肝、冠狀動脈粥樣硬化等疾病。因此我們建議低脂飲食，具體要求是食用油以植物油為主，儘量不食用動物油。由中國營養學會制定、衛生計生委釋出的《 中國 居民膳食指南（2016）》中提出，每人每天食用烹飪用油量不應超過25克—30克。建議做飯烹飪以清蒸、水煮為主。

●低嘌呤,嘌呤攝入過多，會增加腎臟負擔，容易誘發腎臟病、痛風等。目前中國高尿酸血癥患者人數已達1.2億，其中痛風患者超過7500萬人，而且正以每年9.7%的年增長率迅速增加。痛風已經成為中國次於糖尿病的第二大代謝類疾病。所以低嘌呤飲食對人體健康非常重要，海鮮、啤酒、火鍋、燒烤、動物內臟等含嘌呤均高，儘量減少攝入。

起居

健康的生活方式很重要的一個就是起居有常。在中國中醫古籍《素問?上古天真論》中說,“起居有常”而能“盡終其天年”;反之,若“起居無節”多致“半百而衰”。“起居”主要指生活作息。“有常”是指有一定的規律。現在人們生活節奏快、壓力大，導致很多人的起居失常，熬夜成為了大多數年輕人的常態。健康的起居是應該早睡早起、飲食規律、勞逸結合。

運動

有句話叫做生命在於運動，這句話是有一定道理的，合理的運動不但可以增加心肺功能，還可以減肥，延緩器官老化。現在人們尤其是城市裡的朋友很多是運動量不夠的。需要加強運動，但是我需要提示一下，運動其實也有度，健身房裡的動感單車我想很多人都有所了解，我科曾經就收治過一位因運動過度而導致的橫紋肌溶解的病例，這位患者要麼不運動，要麼有時間就運動過度，其實運動也應該有度，持之以恆才可。

菸酒嗜好

抽菸、喝酒、吸毒等不良嗜好是危害我們健康的一大因素。菸草煙霧中含有數百種有害物質，不但可以引起高血壓、動脈粥樣硬化，其中已知的69種致癌物質可以直接或者間接引起肺癌、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌等很多癌症的發生。長期大量喝酒可以導致酒精性肝硬化、胃潰瘍、高血壓、痛風等。

情緒管理

中醫有句話是這麼說的：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結。”，傳統醫學在很早就認識到情緒是可以致病的。現代醫學認為，良好的情緒可使機體生理機能處於最佳狀態，使免疫抗病系統發揮最大效應，抗拒疾病的襲擊。長期情緒抑鬱的人容易出現免疫功能紊亂，誘發多重疾病。

綜合總結

良好的生活方式是保證健康的重要基礎，絕大部分疾病的發生發展都與生活方式有關，不要等到疾病發生了我們才開始重視生活方式的改變，從現在開始，改變生活方式，遠離疾病困擾！如仍有疑問，歡迎評論區留言、互動、交流，如果有幫助，歡迎點贊、轉發、收藏，如果喜歡我的創作內容，歡迎關注我，每天都會為大家分享健康知識，謝謝大家的耐心閱讀，我們下期再見。#五四精神傳承有我##知識改變生活##【閃光時刻】主題徵文第二期#