許多人都有失眠的困擾！晚上睡不著，白天睡不醒。失眠會影響身體健康，白天無法集中注意力，長期失眠，只能惡性迴圈，身體越來越差！介紹幾個有效的快速入眠技巧！
鍛鍊聽起來似乎很不可思議，但鍛鍊確實能延長睡眠時間，改善睡眠質量。即使只是10分中的快走，也很有效。無論市早上，中午，晚上，都可以進行。
飲食一定要避免在睡前吃東西，因為這會刺激分泌胃液消化食品，讓人感覺不舒服。避免吃辛辣的食品，甜食，尤其是酒。通常人們認為睡前一杯小酒，有助於入眠，但這回影響你的睡眠質量，即使你入睡了，第二天起來，你還是會感覺很累。
打盹很多人喜歡打盹。這確實能夠讓人迅速恢復精神。但是不好的地方在於它會減少你的睡意，讓你晚上難以入眠。所以，如果可以避免的話，儘量不要打盹。
咖啡，茶咖啡和茶都有提神的作用。咖啡因需要經過12個小時才能徹底地從你的身體排出去，所以中午過後儘量不要喝咖啡。同時，咖啡還是一種利尿的飲料，會讓你晚上一直想上廁所。
接下來談談具體的幫助睡眠的方法！
調低燈光，創造一個暗的環境燈光過去明亮，讓人難以入睡，即使入睡，也很難保持高品質的睡眠。
減少電子產品輻射包括手機，ipad，電腦等電子裝置，這些輻射出來的藍光會影響睡眠。
讓室內溫度涼爽些當人們入睡時，身體會自然降低溫度。如果把房間的溫度也調低些，會有助於入睡！
調整床上用品使用棉質的被子，經常曬洗，會讓你的面板感覺更舒適，有助於睡眠！
關掉資訊提醒可以使用手機的免打擾功能，這樣就能讓淺眠的人避免被打擾。
通常人們一晚上需要睡7到9個小時。如果你持續睡眠少於7個小時，你的認知和身體的表現就會下降。如果你白天很困，想用咖啡和茶來提神，短時間內你可以提高注意力，但不可避免的會對你的身體產生不好的影響。尤其是對司機來說，疲勞駕駛甚至比酒駕還可怕！
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