天氣熱了，很多人覺得煩躁，胸口悶，什麼原因引起的呢？

這主要是暑氣對我們人體產生的影響造成的，中醫認為暑氣性升散，它把我們體內的氣血往上、往外發散，就會導致我們的氣血上湧，大家就容易感覺到頭暈腦脹；另外暑熱能耗氣傷津，耗氣人就覺得累，它還會讓人大量出汗，汗為心之液，大量出汗後就容易傷害到“心”，所以我們說夏季養生的重點是要養“心”。

看來“心靜自然涼”不僅是一句俗語，也是養生的經驗之談。

一、怎樣“養心”才能科學又有效？適當休息養神又宜心

1、晚睡早起有妙方，適當午睡能提神

按照《內經》的養生觀點，夏天主張晚睡早起。就是在環境溫度降一點下來之後，比較舒適的情況下再去睡覺，這個時間段大約在22:00-23:00左右；然後早上起早一點，大約在6:00-7:00左右，因為早上的溫度也比較舒適；中午頂著大太陽，就少活動，適宜靜養，可以睡午覺。

這樣不僅對我們的情緒、精神較好，也有利於保持一個比較好的狀態，生活及工作效率也會隨之提高。

另外需要注意的是，午睡的時間不宜過長，有的朋友週末在家很容易午睡時間過長，反而越睡越困，更加沒精神。

午睡時間多長合適呢？以下關於睡眠的相關研究資訊可供大家參考：

1、）超短時間睡眠（6分鐘左右），2008年在《Journal of Sleep Research》期刊上有研究認為6分鐘左右的超短時間睡眠就可以改善陳述性記憶（Journal of Sleep Research）。

2、）10-20分鐘睡眠，如果睡眠時間在這個時間範圍，人的清醒程度、情緒、注意力都能得到改善，而且醒來以後還沒有睏倦感（總覺得沒睡夠）。

3、）NASA睡眠（40分鐘），給予飛行員40分鐘的睡眠後，飛行員反應能力，警覺能力相比較沒有休息的飛行員而言，有明顯的提高。

4、）45分鐘睡眠，NASA將飛行員的休息睡眠時間限制在40分鐘內是有道理的，原因在於當睡眠時間超過約40分鐘後，避免“睡眠遲鈍（sleep inertia）”，經過了40分鐘左右的睡眠，我們的腦電波處於慢波睡眠中，如果在這個時間段被喚醒，就出現睡眠遲鈍。

5、）60分鐘睡眠，當睡眠持續60分鐘左右，也就是大約1個睡眠週期的2/3，有人研究發現，睡60分鐘後喚醒，記憶力表現更好。

6、）90分鐘睡眠，睡眠持續約90分鐘後，人體開始進入快速動眼（rapid eye movement REM）睡眠。這個睡眠時間長度也就是大約一個完整的睡眠週期。而這個時候如果被喚醒，睡眠遲鈍感也較輕。

——內容源於網路

2、工作忙，沒時間午睡，可通過閉目養神補充精力

如果說沒有條件去休息，可以選擇閉目養神。

閉眼睛的時候可以想一個比較放鬆的場景，不要向動態的畫面，儘量冥想靜態的畫面，比如可以去想花花草草，很美的盆景、植物，這種靜態不動的物體，就會比較放鬆情緒。

閉目養神其實不需要我們花費太多的時間，5分鐘，10分鐘都能達到休息的效果。所以工作很忙，沒時間午睡的朋友，可以試試閉目養神。

3、食補與調息也能降心火

藥補不如食補，天熱時吃點苦味的蔬菜和食物，其實對於我們養生是有好處的。比如說煮蓮子時不要把連心挑出來扔掉，它可以降心火，避免燥熱、煩躁的情緒上升。

還有一個小的技巧，就是學會調息，在養神的時候，做一些呼吸的調整，對我們平緩情緒有益。最好是深、長、勻的呼吸，儘量用腹式呼吸的方法，吸氣的時候儘量把肚子鼓起來，吐氣的時候儘量把肚子癟下去，然後緩慢、均勻、長、深 的呼吸的方法就可以緩和我們的情緒。

總結起來就三點；注意午休，一個短暫的午休5-10分鐘，就能給我們快速提升精力。如果天熱了特別煩躁的情況下，吃一些帶苦味的食物。使用腹式呼吸，這三個簡單的辦法都能有效的調節個人情緒，達到“養心”的作用。

二、天氣越來越熱，除了“養心”，“養身”也很重要

除了養心之外，養身也是日常保持健康的重點，有4個方面的內容。

1、天氣漸熱：不為涼快吃冷食

從夏至開始進入到一年當中最熱的季節，夏至到頭伏、二伏、三伏，我們說三伏天就是最熱的時候。中醫講的養生都是一個原理，就是天人相應，我們要配合這種氣候的變化。夏季氣候的特點就是熱，而且體內陽氣是往上散，往外透的，這時我們身體內部的陽氣都跑到體表去了，就容易形成腸胃寒的現象，夏天很多人就是熱得滿頭大汗，你摸摸他肚子還是冰涼冰涼的，所以在夏天喝啤酒、冷飲、或者吃瓜果不能圖一時痛快，特別容易鬧肚子，比冬天更容易中招，所以每年夏季都是各種胃腸道疾病的發病高峰期。而中醫早就注意到這個問題，提出“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，所以夏季的養生要注意保護人體的陽氣。

2、吃麵促消化：一招解決你的沒胃口

夏至以後不單是熱，溼氣也很重，溼熱夾雜的情況下人就沒胃口，如果吃很油膩的東西就會出現消化不良，吸收不好等問題。這時候可以吃點麵食，因為麵食能夠開胃、如果加點醋一起吃就更好，麵食加配菜：苦瓜、香菜、綠豆芽，都有助於清暑養生，類似苦瓜、綠豆芽、菊花、綠茶等這些苦味的食物可以降暑，清火，適當吃點可以解熱消暑預防上火，夏天大家不妨吃一些。

3、夏季衣著有講究：輕薄透氣，不宜裸露，防止感冒受涼

中醫都不主張裸露面板，因為風從毛孔裡面進入，會導致人生病，然後服裝以輕薄、透氣，如棉、麻的服裝比較好。我個人其實不主張穿短褲、背心，不光是因為不雅，比如夏天穿短袖襯衫幾乎已經成了老男人的標誌，而且又不健康，既容易晒傷又容易被蚊蟲叮咬，夏天室內外環境溫差很大，身體較差的人這麼穿容易導致區域性受涼，引發感冒、腹瀉，或者頸椎病、肩周炎、膝關節炎等肌肉筋膜的病痛，這些都是夏季的常見病。

4、淋浴體溫不貪涼：適當清潔保健康

夏天淋浴的水溫不要太涼，太涼的水阻擋我們散熱，當時涼快，過後還是會覺得悶熱；但是水溫過熱又會導致大量出汗，體質差的人會虛弱，缺鉀缺鈣，甚至血壓下降。

夏季洗澡時水溫大約在40℃為好，同時淋浴的時長在15分鐘左右就足夠，既能保證有效的清潔身體，也能避免面板乾燥問題。

炎熱的夏季馬上就要到來，只要大家掌握正確的“養心”與“養身”方法，相信都能做到“心靜自然涼”。