現在人們生活條件好了，對健康非常的重視，但是現代社會得糖尿病的人比較多，血糖偏高的也不在少數。根據相關資料統計顯示，中國2017年就有1.144億人（全世界是4.25億）的糖尿病患者，是名副其實的糖尿病第一大國。

糖尿病直接的表現就是高血糖，而它給身體健康所帶來的危害是比較大的，因為這是一種代謝異常疾病，雖然不會立馬對身體造成傷害，但是若是控制不好會慢慢的損害我們的血管健康，損害我們的器官和神經，嚴重的話會帶來各種比較棘手的併發症，尤其是併發症，是糖尿病所導致的較為可怕的後果，畢竟人類健康”三大殺手“之一可不是白叫的。

許多罹患糖尿病的患者，平時最為苦惱的就是平穩自己的血糖了，畢竟血糖是否平穩關乎到自己的身體健康。一旦血糖控制得不好，不平穩的話，那麼會對身體健康造成傷害，進而會誘發各種併發症，給患者帶來痛苦。雖然可以通過吃藥和打胰島素來控制，但畢竟是藥物，是藥三分毒，並且血糖的控制也不能單純的靠藥物，只會加大對藥物的依賴性以及會增加身體的抗藥性等。

其實，想讓血糖平穩向好，那麼在平時注意下飲食是很有必要的，能夠對控制血糖有幫助。根據《柳葉刀》釋出的全球飲食領域的首個大規模重磅研究發現，全球範圍內有不小一部分是死於飲食的不健康。也就是說，飲食對身體健康的影響是比較大的，不可小視。

那麼，在平時飲食要注意些什麼來幫助穩定血糖呢？其實可以養成這3個習慣。

3個飲食習慣要養成

1、多吃粗糧，替代部分主食

對於糖尿病患者來說，因為胰腺功能低下，胰島素分泌不足，吃飯後血糖不好控制，這也是很多糖尿病患者所苦惱的事情。

這是因為我們吃飯，必然要吃主食的，而主食含有較多的碳水化合物和澱粉，這必然會升高血糖。但主食又不能不吃，主食是我們身體熱量的主要食物來源，主食吃少了，熱量不夠，人也很容易餓，那就更難受。

而想要解決這一困境，其實就可以通過多吃粗糧，替代部分主食來實現。因為粗糧當中含有豐富的膳食纖維，這種成分不會被消化，卻能帶來較強的飽腹感，因而能夠使得攝入的熱量降低，又不會很餓，血糖自然也就好控制了。

不過有個注意事項要了解，那就吃粗糧的時候不宜製成糊化狀，或者煮的太軟爛，因為這樣的話雖然吃起來容易許多，但是容易消化了，也容易吃下去更多，攝入的熱量就不能夠很好的減少，也就不容易穩定血糖，也難以達到良好效果了。

2、吃飯七八分飽

現在生活好，食物極大豐富，也變得更加美味了，但是很多人卻似乎不能夠很好的管住自己嘴，往往遇到好吃的就吃得比較多，吃得比較撐，這在現實生活中是比較常見的。

而吃得過多，那麼攝入的熱量就高，再加上不愛運動，那麼就會使得身體肥胖，容易使得胰腺功能下降，久而久之就容易誘發糖尿病的發生。而罹患糖尿病的患者，那麼就更不能吃過多的食物了，否則容易使得血糖過高難以控制。

因此，想要身體健康，想要血糖穩定，那麼在平時吃飯的時候吃七八分飽即可，然後不要過多的攝入熱量。最好的是能夠在吃完飯之後進行適當的運動，不僅能夠消耗熱量，還能夠鍛鍊身體，這些都對血糖的穩定很有幫助的。

3、飲食清淡些

現在的人在飲食上喜歡比較重口味的，並且現在有了各種調料，也讓人有了各種選擇。不過大體上是偏鹹、辛辣、油膩、甜膩這幾種。

甜膩就不用多說了，這說明會含有糖分，吃多了會直接升高血糖的，對血糖的穩定是不利的，糖尿病患者更是不能吃。

偏鹹、油膩就是鹽分和油脂比較多，攝入鹽分和油脂看似與血糖沒啥關係，其實這個想法是錯誤的。高血糖和高血壓、高血脂都是代謝疾病，是互相影響的，有不少人糖尿病併發高血壓或者高血脂，這在現實中是比較常見的。更直接來說，如果血糖不好，還攝入過多的鹽分和油脂，那麼無疑會增加血管的負擔，會增加身體器官的負擔，那麼可能會使得血糖、血脂、血壓均不能夠很好的調整和控制。

而辛辣，對身體有一點的刺激效果，不過對血糖影響不大，但辛辣容易帶來胃病、痔瘡、便祕等疾病，因此平時不宜吃過多。

因此，想要身體健康些，血糖穩定些，在平時的清淡飲食還是很有必要的，能夠減輕身體負擔，更有利於自身血糖的穩定。

糖尿病到底能不能吃水果？

說到水果，很多糖尿病患者對此不敢去吃，即便水果對身體健康有好處。這其中的原因很簡單，那就是水果是甜的，吃了會升高血糖。

那麼事實是如何呢？其實這的確如此，大部分水果比較甜，吃了會升高血糖，對糖尿病患者來說無疑是“毒藥”。那麼就完全不能吃了嗎？這當然不是，其實還是可以吃一點的，在血糖控制比較好的情況下吃一點也是可以的，但不要過多。

然後推薦吃一些低GI水果，根據研究表明，低GI水果攝入與糖化血紅蛋白水平呈顯著負相關，也就是吃這些低GI水果有利於促使糖化血紅蛋白水平降低，也有利於血糖的穩定。建議選擇在兩餐中間或者運動前後吃點低GI水果，每次食用不超過200克。

低GI水果有蘋果、芭樂、桃子、葡萄柚、番茄、奇異果等，不過要切記是在血糖控制比較好的請下吃哦。