睡眠很複雜，有很多因素會影響睡眠品質。 僅僅幾個簡單的習慣就可以讓你一夜好夢，但也有一些習慣能影響你的睡眠品質,我將解釋你要避免哪些影響你睡眠的習慣!

睡前攝入咖啡因和尼古丁

可樂，咖啡，某些茶和巧克力都含有刺激性的咖啡因，咖啡因會在體內停留較長時間，因為身體最多需要六小時清除一半的咖啡因，因此，最好在睡前8小時喝完最後一杯。這樣，您的身體就有機會清除系統中的大部分咖啡因，防止它干擾您的睡眠。

尼古丁主要存在於香菸中，就像咖啡因一樣，它也是一種興奮劑。 這就是為什麼吸菸者與不吸菸者相比，睡得很淺的原因。此外，吸菸者常常在清晨起的早，睡眠不足，那是因為尼古丁的戒斷作用。吸菸者的身體習慣於吸收尼古丁，以至於身體將其喚醒，想要攝取更多的尼古丁。因此，如果您經常吸菸，只有減少吸菸才有可能睡得更好。

睡前喝太多水。

晚上喝過多的水會引起夜間清醒。通常，我們的身體知道夜晚是睡覺的時間，不是旅行的時間。 但是，如果我們大量喝酒並且膀胱充盈，會起來上廁所。我們不希望這種情況發生，因為它可能恰好在睡眠週期的中間，這會破壞我們的睡眠品質，因此，在睡覺前1-2小時不要喝水， 我們應該在上床睡覺之前使用洗手間，因為這可能會減少在深夜醒來的機會。

電子裝置

電子產品會干擾您的睡眠，首先，它們令人興奮。我知道很多人在睡覺前看電視，玩手機，這似乎是一種放鬆的活動。其次，電子裝置會產生藍光，這會干擾我們的晝夜節律，併產生負面影響， 影響我們的睡眠。

發生這種情況是因為藍光模仿了Sunny，我們的身體以為是白天。這會抑制稱為褪黑激素的睡眠激素。褪黑激素能讓我們晚上昏昏欲睡。這就是為什麼建議使用藍色遮光濾鏡的原因。 如果你對睡眠很重視，那至少在睡前1個小時，避免所有螢幕。

在夜間使用任何型別的光

干擾睡眠的不僅是電子裝置發出的藍光，太亮的頭頂燈也是如此。過去，我們的祖先只有一個光源，那就是太陽。隨著科技的發展，現狀已經改變，但是我們的身體沒有改變，這就是為什麼身體容易將人造光與日光混淆。

現在的問題不是暴露於人造光本身，而是時機。因此，我們的目標是模仿自然週期來控制時間和夜晚。 這就是為什麼睡前2小時應該關閉家裡所有明亮的燈的原因。相反，我們應該使用調低亮度的大氣燈。如果可以的話，最好用紅色的燈泡替換普通燈泡。為什麼紅色？因為紅光不會像其他一樣破壞褪黑激素的釋放 。

待在床上太久，無法入睡

如果您發現自己躺在床上超過二十分鐘後仍然醒著，或者您開始感到焦慮或擔心無法入睡，這會使您更難以入睡。我們進行放鬆活動來促進睡眠。這項活動不應刺激人，因此請避免使用手機和電視，而是選擇閱讀一本無聊的書或一本舊雜誌。您也可以選擇冥想或緩慢呼吸，來消除任何緊張感。無論您選擇哪種活動，都可以從床上移開，當你的眼皮變得沉重並且開始自行閉合時才能回去。長時間待在床上無法入睡，這會在讓我們的大腦和睡眠環境之間建立不健康的聯絡。