夏季很多人都容易因為天氣炎熱而導致心煩不安、失眠、健忘的情況產生。而在我們的生命中，佔有三分之一的時間都在睡眠中度過,所以擁有足夠好的睡眠品質才是美麗健康的前提。通常說：能吃能睡才是福。那麼怎樣調理才可以保證良好的睡眠狀態？

牛奶

牛奶和奶製品中含有抑制神經興奮的成分，可以起到鎮靜安神的作用。當心煩意亂的時候還可以起到安神、靜心的效果，通常睡覺前半小時喝一杯純牛奶有助於促進睡眠，更容易靜心。

小麥

多吃些麵包、粗糧食物有助於養心、健脾。研究表明全麥食品有助於緩解精神壓力、緊張等一定功效，也能夠緩解更年期綜合徵，起到輔助睡眠的效果。

動物內臟

動物內臟含有豐富的鐵、鋅等微量元素，同時也含有維生素A、B、D等，有安神定精，養心補血之功效。但值得注意的是，不能無所顧忌的食用，有些動物肝臟容易有農藥、重金屬等有害物質沉澱在肝臟裡，從而影響身體健康。過量食用，容易造成維生素的A、D中毒。

百合

具有潤肺清心安神的百合，不僅僅可以作為中藥方劑中應用，也可用於生活中的廚房，經臨床觀察發現百合對神經官能症或是更年期綜合徵導致的失眠、多夢等情況有較好的療效，常吃百合還有助於面板美白養顏的作用。

大棗

棗類含有豐富的蛋白質、糖類和胡蘿蔔素，容易被人體吸收。能提供人體必需的維生素，有功能、提供礦物質的作用，也可以用來預防心血管疾病，對氣血不足、乏力或失眠有良好的作用。建議每天可以適當的食用，每天2-3顆大棗左右，能對慢性失眠起到改善的效果。

萵苣

蔬菜中具有多種功效的萵苣不僅可以改善心肌功能、利尿，還可以增進消化，防止癌症，同時起到鎮定的功效。萵苣對疲勞與失眠有一定的作用。也適用於孕婦、老年人、兒童使用。但不建議長時間食用，容易導致夜盲症或是誘發其他眼部疾病的產生。

對於治療失眠不僅僅是從食療入手，也要從生活中進行改變，比如可以採取陶冶法，飯後散步，去感受自然生活會起到調節的作用，試著擺脫一些不良情緒的纏繞，放平心態對待每一件事情，失眠的情況就會自然而愈。

那麼如何改善失眠多夢呢，其實你掌握好這些方法就足夠了：

1，補充芝寧多糖化合物

芝寧多糖化合物是提取於武夷山紫芝中的化合物，能夠從身體的根源改善失眠多夢，眾所周知，失眠的最主要原因就是心肝脾胃腎出現問題，因此想要從根源改善失眠就要做到調理身體的心肝脾胃腎。相比於安眠藥芝寧多糖屬於純植物多糖，植物多糖具有調理細胞，代謝細胞，修復細胞的作用，所以說對失眠的調理是從源頭開始的。

2，失眠該不該吃安眠藥呢？

治療失眠症,單純應用西藥治療,雖然起效快,但容易產生耐受性,有些藥物還會成癮;單純應用中藥治療,常常起效較慢,很多人見不到“效果”,會早早地放棄治療因此,中西醫在治療失眠症方面,各有優缺點。我們可以把西醫和中醫結合起來治療失眠。中西醫結合療法是中國獨特的醫療手段和方法,在世界醫學史上佔有重要的作用和巨大的影響,是將兩種醫學體系有機地結合以達到最佳的伍用方案和臨床最優的療效。這種療法,其臨床療效既高於西醫又優於中醫,特別是對於失眠症的防治,具有重要的臨床意義和較高的實用價值

3，什麼樣的環境益於睡眠?

優雅寧靜、光線柔和、溫度適中的環境,對於息夢安眠是非雷重要的。睡眠的環境一般有如下要求。安靜的環境是睡眠的基本條件之一。嘈雜的環境使人心情無法寧靜面難以入眠,故臥室視窗應避免朝向街道鬧市或加隔音設施。一般而言,超過70分貝的聲音會引起覺醒導致無法人睡,所以,維持較安靜的睡眠環境是睡眠的必要條件。然而,不同個體對聲音的敏感性有差異,對不同來源聲音的敏感性也不相同。例如久居城市中的人們對夜晚車輛來往的聲音較不敏感,但旅遊至鄉間時,清晨雞鳴聲就能吵醒他們。在非常安靜甚至隱約可聽到自己心跳聲的環境裡,一般人也不易人醺。原則上,睡眠環境可以有較規律呈現的低分貝(約50分貝)背景音,如電風扇,空調的聲音。