我們都知道，我們身體的主要構成部分是水。

人體組織中70%都是水，血液中90%的含水量，大腦組織中水的比重佔15%，就像是水迴圈統治了地球上的各種有生命跡象的有機體，體液就像人體的海洋，它起著調節並推動各項功能正常運轉的作用，水是生命的基礎。

所以，我們非常關注每天的飲水數量和品質。那麼我們接下來將從水的作用，以及喝水的幾個注意事項兩方面來和大家聊聊！

喝水有以下幾點作用？

第一，補充作用。人體需要通過喝水來補充水分，根據每個人的體型、體力、還有腦力活動的程度不同，來判斷自己所需要的喝水量，而且，我儘量去喝品質好的水，白開水和礦泉水都可以。但是不要喝隔夜水，或者是多次煮沸的水。

第二，運輸作用。水其實是維生素，礦物質以及電解質等物質的載體。

第三，營養強化作用。水的作用在於清潔，獲得健康的核心祕訣就在於保持身體的清潔，水是排出垃圾和廢物的載體，能夠清除細胞的廢物和毒素。

喝水量應該是多少呢？這要根據每個人有所不同。每天喝2000到2500毫升就夠了，最好的方法是身邊帶個有刻度的杯子，讓你對於飲水量以及自己的需要量有個判斷。

接下來聊一下，喝水的八要，五不要。

第一，早上起床後要喝一杯水，水溫在30度左右的溫開水，200到250毫升左右。

第二，上午喝姜水。尤其是在早春、冬天天涼的時候，上午十點喝一杯姜水，有助於暖胃。十二點以後就不要再喝姜水了。

第三，睡前適當的喝水。睡前可以稍微喝一些水來幫助身體在睡眠狀態下完成體內的修復。

第四，維持身體水的平衡。如果喝茶、咖啡等利尿飲品或者吃西瓜等利尿的食物以後請補充更多的水分。

第五，注意運動補水。在運動前兩小時喝250到500毫升的水，運動中喝少量的水，運動後需要補充250毫升的水。注意運動中千萬不要喝冰水，要喝接近常溫的水。

第六，小口補水。建議用一個有帶吸管的杯子，這樣不會讓你一下子喝很多。

第七，推薦喝白開水，礦泉水。

第八，注意喝咖啡的方法。一定要喝健康新鮮的咖啡，同時睡前一般不推薦喝咖啡。

那麼還有喝水的五點建議

第一，不要喝受到汙染的水源，所以在辦公室一定要備一個有蓋子的杯子，防止灰塵落入。

第二，不要喝隔夜水，因為它已經失去了水的流動性，不再新鮮。

第三，飯後半小時內不宜喝水，至少要等到半小時後才能喝少量的水，否則會沖淡胃液，影響食物的消化吸收。

第四，不要喝過冷或者過熱的水。一般和我們人體的體溫接近即可。

第五，含糖飲料不等於水，要儘量的不喝或少喝。過量攝入含糖飲料會影響身體的其他機能，碳酸飲料會腐蝕牙齒，引起骨質疏鬆的問題。

喝水其實是一門學問。我們要維護好身體的內部環境，通過健康的方式保持體力充沛。

通過以上的分享，希望對你有所收穫，也請你為自己規劃好24小時的喝水量，為自己建了一個好的喝水習慣！