3種主要營養素是指碳水化合物、蛋白質和脂肪。它們是你飲食中營養物質的三個主要供應者。除了為身體提供能量外，巨集還具有許多其他重要功能。在這篇文章中，我們將提供您所需的有關巨集營養品的所有資訊。
碳水化合物在你的飲食中，碳水化合物是最重要的。提供精神和體力活動方面的能量. 單糖或單糖是基石。屬於碳水化合物類。碳水化合物按鏈長分為以下幾類：
單糖：葡萄糖(玉米糖)，果糖(果糖)，半乳糖(牛奶糖)
雙糖：蔗糖，乳糖
低聚糖：蜜糖
多糖(又稱複合碳水化合物)：支鏈澱粉(植物澱粉)、糖原(動物澱粉)、菊粉
碳水化合物以兩種形式儲存在身體中肝臟(⅓)和骨骼肌(⅔)中的糖原。你的糖原儲存在體力活動中為你提供能量。當你吃一頓富含碳水化合物的食物時，這些商店就會得到補充。
營養與營養學學院建議碳水化合物應占每日卡路里攝入量的50%。對於普通成年人來說。你應該試著偏愛複合碳水化合物在可能的情況下，這是因為它們不會導致血糖峰值，簡單的碳水化合物可以。此外，複雜的碳水化合物會讓你感覺更飽滿更久，富含礦物質。輸送固體劑量的纖維。更重要的是，複雜的碳水化合物對你的腸道健康有積極的影響，可以幫助降低膽固醇水平。
蛋白質蛋白質由連線的氨基酸鏈組成；人體總共含有20種不同的氨基酸。蛋白質在身體中有多種功能。氨基酸分為三類。*基本的、半必要的和非必要的。人體無法產生足夠的必需氨基酸，因此你必須確保你在飲食中從這一群體中得到了足夠的東西。
這種營養素在人體內做各種各樣的工作。蛋白質作為免疫系統中的激素、酶和抗體。蛋白質也是某些身體結構的一部分，如結締組織、面板、頭髮和肌肉纖維。
你應該消費一下每公斤1克蛋白質(每磅0.36克)每天都這樣。如果你想建立肌肉品質，你可以增加你的攝入到1.2-1.8克每公斤(1克每磅)，以看到結果。力量訓練在你的健身習慣中佔很大的比例嗎？如果是這樣的話，你應該確保蛋白質和碳水化合物結合在一起。你的健身餐在1：3的比例下，碳水化合物的消耗啟動了胰島素的流動，由於這種激素的合成作用，胰島素可以方便地幫助肌肉生長。
脂肪
脂肪不僅為人體提供有價值的脂肪酸，還提供脂溶性維生素A、D、E和K。動物脂肪為人體提供膽固醇，膽固醇是在Sunny照射下合成的。在面板中形成維生素D.
膽固醇在激素的產生中也起著重要的作用。話雖如此，但身體確實需要一些膽固醇，一種富含高膽固醇食物是不可取的，因為增加了心血管疾病的風險。
脂肪應該佔你每日卡路里攝入量的30-35%。，含20%-25%的不飽和脂肪和10%的飽和脂肪。
所有三種營養素對你的健康至關重要，在身體上起著重要的作用。均衡飲食和適當比例的營養素是保持健康的關鍵。
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