西方有句名言： You are what you eat! 身體是最誠實的，你吃進去什麼食物，身材就長什麼樣子。減肥除了積極邁開腿，還要管住自己的嘴。

一、愛吃連肥代瘦的肉菜

滷肉、豬頭肉、五花肉做的紅燒肉、肥羊片、雪花牛肉等香美多汁，但是脂肪含量非常高。

紅燒五花肉

二、每週吃油炸、乾煸、紅燒類菜餚超過三次

紅燒、糖醋、乾煸類菜餚往往要先油炸，而乾鍋類的菜餚幾乎都是泡在了大量油裡。

糖醋里脊

三、每週吃肉餡類食物超過三次

肉餡中通常要加20~30%的肥肉才能口感柔軟香濃，哪怕是魚肉餡也要加入肥豬肉去改善口感。長期吃能不胖嗎？

肉餡餃子

四、每週吃加油主食超過三次

油條、千層餅、燒餅等酥點主食即便不是油炸，也要在和麵時加入大量豬油，才能分層酥軟。既是澱粉類食品，還加了豬油，胖上加胖的食物。

千層餅

五、菜盤子上總是油汪汪的

炒個青菜放至少一兩油，吃灼燙菜或者涼拌菜，也在上面倒入大量“明油”或者紅油來改善外觀。油汪汪的，真是一胖不可收拾的節奏！

油炒青菜

六、喜歡吃香腸、烤腸和烤肉串等等

做香腸、烤腸通常都有放入三分之一的肥肉、烤腸、灌腸之類通常脂肪含量在20~30%之間。

七、喜歡用乳酪、黃油等製作食物

乳酪中蛋白質和脂肪的比例通常是1:2，黃油含80%以上的脂肪，無水黃油更高達95%以上。

乳酪焗飯

八、喜歡油炸泡麵、速凍餃子之類的速食品

油炸泡麵脂肪含量通常在16%~22%之間，速凍餃子的脂肪含量一般在8%到25%。

九、喜歡吃沙拉醬伴的蔬菜或者水果

沙拉醬通常脂肪含量在40~80%之間。如果按吃半斤蔬菜來計算，沙拉醬伴的脂肪含量要高於炒蔬菜的脂肪量。這個沙拉看起來健康，事實上熱量甚高。

沙拉

十、喜歡吃花生醬、巧克力醬、白巧克力等

花生醬、巧克力醬脂肪含量常常超過40%，巧克力當中只有5%的蛋白質，其餘成分除了糖就是脂肪。

白色巧克力

十一、喜歡吃奶油麵包、披薩餅等

這些都是含有不少脂肪的烘焙食品。因為麵包要做的柔軟酥香，就得加入大量脂肪。

十二、一吃堅果就停不下來

絕大多數堅果和油籽都是高熱量食品，脂肪含量最低40%，最高可達70%以上。

各種堅果

十三、喜歡加糖加奶的咖啡飲品

美式咖啡（無糖無奶的黑咖啡)是消脂和利尿的；一旦加了糖加了奶的咖啡，譬如卡布奇諾，拿鐵和摩卡等咖啡，熱量就甚高了。如果養成了天天喝咖啡的習慣，這個熱量就更高了。

卡布奇諾咖啡

凡事適可而止！當身體的新陳代謝隨著年齡的增加而放慢的時候，就要多想想食物的熱量對身體的影響。萬萬不可像年輕時那樣率性而為。年輕的時候因為新陳代謝旺盛，消耗的熱量多。當然怎麼吃都不怕胖。但是隨著年齡的增長，熱量消耗少了。身材管理變得尤其重要！正所謂修身，治國，平天下。先修身，才能有革命的本錢去治國與平天下。

與“游泳圈”相伴的日子