生活水平的提高，對於飲食很多人也是非常講究的，喜歡吃高脂肪、高熱量、高糖的食物，導致自己的體重嚴重的超標，想要控制體重也是難上加難。有無是年紀大的人，深有體會。無論怎樣的控制飲食，也不能讓體重下降。

為什麼年齡越大，減肥就越難?

一、身體新陳代謝水平下降

隨著年齡的增長，身體的各項功能都會出現下降的趨勢，尤其是新陳代謝水平。雖然吃得不是很多，但消化功能出現了退化，很多食物不能及時地消耗掉，就會造成脂肪的堆積，時間長了就會對體重造成影響，容易出現肥胖的情況。

二、覺變少了

人老了，覺會變少。睡覺和代謝水平息息相關。現在很多上了年紀的人也會玩手機了。本來就覺少，不少人又會在晚上玩手機，不經意的就會熬夜。熬夜會導致內分泌出現紊亂，激素水平異常，不利於身體的代謝，對於肝臟的損傷也是非常嚴重的，很多的肝病在一定程度上和熬夜息息相關。熬夜身體的自我修復能力就會降低，細胞的再生能力也會受到一定的影響，同時對於體重控制也是非常不利的，年紀大了，新陳代謝和激素的分泌本來就減少，長時間的熬夜更不利於身體中脂肪代謝和消耗。

三、喜歡吃甜食

肥胖的人很多都喜歡吃甜食，甜食中的糖分是比較多的，同時不容易消化吸收，經常食用糖分就會轉化為脂肪堆積在人的身體中，即使是再努力的減肥和控制體重，也抵不上一口甜食對所帶來的熱量。所以想要減肥成功，甜食最好遠離。

45歲之後，體重保持在多少才健康?

45歲之後的人，想要身體健康，控制體重是非常重要的，肥胖的身體不僅會給膝蓋帶來一定的壓力，同時還會誘發很多的心血管疾病，嚴重威脅健康。體重計算方式有很多種，而且不同性別標準也不一樣。男性體重的計算方式：(身高cm-80)×70%=標準體重，女性體重的計算方式：(身高cm-70)×60%=標準體重。標準體重上下浮動10%都在正常範圍內，如果超出10%就是過重，這個時候要注意，及早的控制飲食，避免出現肥胖。如果超出20%就是肥胖，超過30%屬於重度肥胖，這個時候減肥就要提上日程了。

年齡大的人，如如何才能有效減肥?

多吃蔬菜，蔬菜中含有很多的膳食纖維素，不僅可以促進腸胃的蠕動，對於便秘有很好的作用，同時熱量也是非常低的，多吃一些身體可以補充足夠的維生素和礦物質，同時還可以達到降脂的作用，對於身材的保持和身體健康都是非常好的。

適量運動，要想運動達到減肥的效果，就要增加運動量，透過運動排汗的方式來燃燒體內的脂肪，加快身體血液迴圈，同時還可以讓身體的肌肉更加的結實，對於抵抗力的提高也有很大幫助。但是運動也要結合自己的身體狀況，循序漸進地加大運動量，在運動的過程中也要做好熱身工作，避免出現肌肉拉傷的情況。

年紀越大減肥越困難跟身體代謝功能有很多的關係，同時經常熬夜和吃甜食對減肥也會造成很大的影響，想要控制體重，在日常生活中就要多吃一些熱量比較低的食物，同時還要堅持運動，時間長了體重自然就會得到控制。