導引術

有一種養生術叫導引術，它已經流傳了幾千年，早在5000年前出土的陶罐上，就發現了這種養生術的雛型，2000年前的《黃帝內經》時期，正式把它定義為中醫六大治法，堅持練習導引術可以讓人氣血執行通暢，臟腑陰陽平衡，有助於養生延年。導引術也備受扁鵲、華佗、孫思邈等醫學名家的推崇。本期專家帶來了三種很有特色又非常簡單好學的導引術，來幫助大家降壓、控糖、補腎。

從導引的本身的這種含義上，所謂的“導氣”就是引導疏通，使身體裡面的氣血融通暢達；“令和”是要保證臟腑之間的平衡，通過調動內在氣血的執行，達到促進臟腑功能的平衡。

“引”有牽引伸展的意思，就是要把身體拉展開、舒展開，通過我們對身體的鍛鍊讓身體變得柔軟。

簡單說，導引術就是內讓我們氣血流通；外讓我們身體柔軟，從而達到延年益壽的目的。

血壓的波動和負面情緒關係密切。中醫認為，高血壓和肝陽上亢有關，而肝陽上亢的根本原因是肝火上炎，肝火上炎又是從肝氣鬱結而來，肝氣鬱結很大程度上來源於我們的負面情緒。如果患者能夠把情緒和心理狀態調整，無疑可以緩解肝炎上亢的問題。

魏老師分享了一種可以輔助降血壓的導引術——三線放鬆法。這種導引術通過放鬆大腦，降低血管及血管外周的壓力，從而達到控制血壓的目的。

三線放鬆法是哪三線呢？

①兩側線，起於百會，收於指尖；

②正面線，起於百會，收於腳趾；

三線放鬆法動作要領：

首先兩腳平行開立，與肩同寬，挺拔上身，下頜內收，雙目輕閉。

第一步做三個深呼吸；第二步兩側線放鬆；第三步正面線放鬆；第四步背面線放鬆。注意每條線放鬆後做一個深呼吸，最後雙手搓熱，乾洗臉。

每天不少於3次，焦慮、失眠的時候，可以做做三線放鬆法，坐、站、臥的時候都可以。

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專家提醒，糖尿病患者要注意溼的問題，以及因溼日久造成的瘀和虛，絕大多數的2型糖尿病和飲食有關係，和脾胃功能有關係，所以降糖導引術主要是通過調整脾胃功能來達到降糖控糖的目的，針對腹部進行按摩。

專家有一個糖尿病患者，雖然經常運動，但是血糖控制得還是不理想，餐前血糖12左右，專家推薦他試試降糖導引術，堅持小半年後，患者發現自己的血糖控制穩定，控制在8以下，另外，體重也下降了，肚子也小了很多，覺得人精神了。

降糖導引術——延年九轉法，實際上就是腹部按摩的一種方法，“長壽藥王”孫思邈十分重視腹部按摩，他常以飯後百步走配合腹部按摩作為他的養生之法。揉腹可以促進胃腸蠕動；摩擦生熱，血得溫則行，行氣、活血、化瘀；配合呼吸增加腹腔壓力。

延年九轉法動作要領：

兩隻手重疊，注意如果是女性則右手在內，左手在外；男性左手在內，右手在外，掌心的勞宮穴對準肚臍，朝外側拇指方向畫圈。

先由小到大畫圈，轉9圈後回到肚臍，做3個深呼吸；然後換手，換一個方向，從大圈揉向小圈，轉6圈，回到肚臍，做3個深呼吸。

站、坐或者邊走邊按摩都可以，每天做3到6次，糖尿病患者可以適當增加次數，邊走邊揉腹，降糖效果更好。

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很多人因為工作需要，經常需要久坐辦公，這種行為會影響腎氣。小腹是人體多條重要經脈起始的部位，腎中元氣藏於小腹，久坐會影響這裡的氣血流通，甚至會導致一些疾病的產生。

專家帶來了一種可以補腎的導引術——引頸龜息法，濡養腎精，增強正氣。引頸龜息法會刺激津液分泌，增強呼吸動力和心肺動力。

引頸龜息法作用要領：

雙手重疊，放在肚臍下，託著小腹；頭微微往前探，下頜往前下方一點，含著下巴，然後向後慢慢地收，再然後慢慢地往上提，向後上方一直牽引著，引頸到位後需要稍做停頓，停頓時間根據自己的情況而定。

注意低頭的時候呼氣，抬頭吸氣。重複3遍。做完以後深呼吸。

每天2到3次，每次10到15分鐘。以小腹部有沒有發熱感、腰背部有沒有微微出汗感為度