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導引術

有一種養生術叫導引術,它已經流傳了幾千年,早在5000年前出土的陶罐上,就發現了這種養生術的雛型,2000年前的《黃帝內經》時期,正式把它定義為中醫六大治法,堅持練習導引術可以讓人氣血執行通暢,臟腑陰陽平衡,有助於養生延年。導引術也備受扁鵲、華佗、孫思邈等醫學名家的推崇。本期專家帶來了三種很有特色又非常簡單好學的導引術,來幫助大家降壓、控糖、補腎。

從導引的本身的這種含義上,所謂的“導氣”就是引導疏通,使身體裡面的氣血融通暢達;“令和”是要保證臟腑之間的平衡,通過調動內在氣血的執行,達到促進臟腑功能的平衡。

“引”有牽引伸展的意思,就是要把身體拉展開、舒展開,通過我們對身體的鍛鍊讓身體變得柔軟。

簡單說,導引術就是內讓我們氣血流通;外讓我們身體柔軟,從而達到延年益壽的目的。

血壓的波動和負面情緒關係密切。中醫認為,高血壓和肝陽上亢有關,而肝陽上亢的根本原因是肝火上炎,肝火上炎又是從肝氣鬱結而來,肝氣鬱結很大程度上來源於我們的負面情緒。如果患者能夠把情緒和心理狀態調整,無疑可以緩解肝炎上亢的問題。

魏老師分享了一種可以輔助降血壓的導引術——三線放鬆法。這種導引術通過放鬆大腦,降低血管及血管外周的壓力,從而達到控制血壓的目的。

三線放鬆法是哪三線呢?

①兩側線,起於百會,收於指尖;

②正面線,起於百會,收於腳趾;

三線放鬆法動作要領:

首先兩腳平行開立,與肩同寬,挺拔上身,下頜內收,雙目輕閉。

第一步做三個深呼吸;第二步兩側線放鬆;第三步正面線放鬆;第四步背面線放鬆。注意每條線放鬆後做一個深呼吸,最後雙手搓熱,乾洗臉。

每天不少於3次,焦慮、失眠的時候,可以做做三線放鬆法,坐、站、臥的時候都可以。

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專家提醒,糖尿病患者要注意溼的問題,以及因溼日久造成的瘀和虛,絕大多數的2型糖尿病和飲食有關係,和脾胃功能有關係,所以降糖導引術主要是通過調整脾胃功能來達到降糖控糖的目的,針對腹部進行按摩。

專家有一個糖尿病患者,雖然經常運動,但是血糖控制得還是不理想,餐前血糖12左右,專家推薦他試試降糖導引術,堅持小半年後,患者發現自己的血糖控制穩定,控制在8以下,另外,體重也下降了,肚子也小了很多,覺得人精神了。

降糖導引術——延年九轉法,實際上就是腹部按摩的一種方法,“長壽藥王”孫思邈十分重視腹部按摩,他常以飯後百步走配合腹部按摩作為他的養生之法。揉腹可以促進胃腸蠕動;摩擦生熱,血得溫則行,行氣、活血、化瘀;配合呼吸增加腹腔壓力。

延年九轉法動作要領:

兩隻手重疊,注意如果是女性則右手在內,左手在外;男性左手在內,右手在外,掌心的勞宮穴對準肚臍,朝外側拇指方向畫圈。

先由小到大畫圈,轉9圈後回到肚臍,做3個深呼吸;然後換手,換一個方向,從大圈揉向小圈,轉6圈,回到肚臍,做3個深呼吸。

站、坐或者邊走邊按摩都可以,每天做3到6次,糖尿病患者可以適當增加次數,邊走邊揉腹,降糖效果更好。

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很多人因為工作需要,經常需要久坐辦公,這種行為會影響腎氣。小腹是人體多條重要經脈起始的部位,腎中元氣藏於小腹,久坐會影響這裡的氣血流通,甚至會導致一些疾病的產生。

專家帶來了一種可以補腎的導引術——引頸龜息法,濡養腎精,增強正氣。引頸龜息法會刺激津液分泌,增強呼吸動力和心肺動力。

引頸龜息法作用要領:

雙手重疊,放在肚臍下,託著小腹;頭微微往前探,下頜往前下方一點,含著下巴,然後向後慢慢地收,再然後慢慢地往上提,向後上方一直牽引著,引頸到位後需要稍做停頓,停頓時間根據自己的情況而定。

注意低頭的時候呼氣,抬頭吸氣。重複3遍。做完以後深呼吸。

每天2到3次,每次10到15分鐘。以小腹部有沒有發熱感、腰背部有沒有微微出汗感為度

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