小芝不知什麼時候開始就迷上了玩遊戲，經常約上三兩個好友“奮戰”到深夜甚至是通宵，久而久之就養成了晚上生龍活虎，白天呼呼大睡的作息習慣。

眼看著即將要開學了，為了調整好生物鐘，小芝決定暫時把遊戲給放下，養成早睡早起的習慣。但奇怪的是，雖然晚上睡眠質量還不錯，但是一到中午，吃完飯後就會犯困，傍晚也是如此。

小芝有點擔心自己的身體因之前長期熬夜導致出現了問題。實際上，在日常生活中，很多人都會出現吃完飯就想睡覺的情況，這到底是怎麼回事呢？

吃完飯就犯困，是怎麼回事？

飯後犯困相信很多人都遇到過，尤其是吃完午飯，趁著明媚溫暖的陽光，瞌睡蟲就會找上門來。這種現象是正常的生理現象，一般無需刻意調整和糾正。

這是因為人在進食後需要對食物進行消化，體內大量的血液從主要的器官流到了胃腸消化道，使大腦缺血而出現犯困。

除了大腦一段時間內的供血不足以外，血液黏稠會加劇這種“飯”困。這是因為飯後血液迴圈速度變快，血液比較黏稠的人大腦血液供應不足症狀更加明顯。

因此血液黏稠的人在午飯後無法抵擋睏意，通常要睡上一覺，否則整個下午都會沒有精神。除了午飯後發睏的表現外，血液黏稠度高的人早上起床後會感到頭暈、乏力，即便是睡了很長時間也無法恢復精力。 [1]

除了以上兩種原因外，還有這些原因會導致食困。

糖尿病

糖尿病患者血糖過高，會使得細胞胰島素受體停止接收胰島素，過剩的胰島素導致過量的葡萄糖堆積在血液裡。這是一種惡性迴圈，會使人體器官負擔過重，得不到休息。

尤其在飯後血糖達到峰值時表現最為明顯，因此產生食困。

餐後低血壓

餐後低血壓就是指用餐之後出現的低血壓，一般發生在中老年人群當中。我們的身體能夠自行調節血壓，但老年人對於血壓的調節能力降低，所以餐後維持血壓的能力就下降了，導致低血壓的發生。

“飯困”該如何緩解？

吃完飯後睏倦難當，但手上又還有工作要做，最是難受。可以透過以下的途徑預防或緩解食困。

控制進食量

建議每頓飯不要吃得太飽，以七分飽為宜，這樣消化器官就不會佔用血液太多的時間。另外，進食以粗糧、豆類、薯類為佳，輔以蔬菜、水果等膳食纖維含量高的食物為主，因為這些食物較好消化，又有營養。

午後小憩

如果是上班族，可以在吃完午飯後，稍事休息15分鐘左右。不一定要進入睡眠，即使只是在辦公桌上撐一會閉目養神也可以。這樣做不僅能有效緩解犯困狀態，還能調節體內壓力，提高下午工作效率。

多喝水

喝水能有效防止血液過於黏稠而引發的大腦缺氧，體內的水分充盈更有利於大腦的正常運轉。

吃完飯後，不要馬上躺下，我們吃下去的食物因為地心引力，順著食管進入消化道。但如果此時躺下，可能導致胃酸反流，引起胃酸燒心等不適。

另外，吃完飯就躺下或癱坐的姿勢會使得胃腸道的蠕動變慢，消化食物的時間變久，對消化道健康不利。

吃完飯後，還要注意不要馬上運動，這是因為運動會使血液被分散到其他的地方，不利於胃部集中消化。建議飯後至少一小時後再進行運動。

延伸閱讀：不缺覺還犯困，可能脾虛很嚴重

廣州市中醫醫院雜病科主治中醫師高三德表示，不少人飯後易困的人大多有脾虛問題。脾是負責人體內消化的器官，當脾自身的功能不足以完成消化任務時，就需要運用其他地方的氣血來幫助，從而導致大腦缺氧，引發睏倦。[2]

除了飯後犯困之外，脾虛還有別的表現。

貧血。脾虛的人消化功能不好，對營養的吸收也不充分，導致血液迴圈不通暢，血液營養不足。從而導致貧血的產生。

身體肥胖。脾胃功能減退後，體內新陳代謝減慢、機體活力減弱。身體對熱量的需求也隨之降低，但人們攝入的熱量總數並沒有變化，這樣就會使脂肪在體內積壓，導致肥胖的問題。

脾為氣血生化之源，在人體中具有非常重要的作用，因此，脾虛不可忽視。高三德醫師建議，脾虛患者可以口服四君子湯治療。

如果還伴有四肢冰涼、下腹部脹痛、大便稀溏等陽氣不足、氣血不足的症狀，可以進食些生薑、胡椒等補陽之物。如果要服用中藥，需要在醫師的指導下按醫囑服用。

吃完飯就犯困，好像所有人都體會過這種感覺。有人擔心每天如此，怕是疾病。但對於健康人來說，這只是一種正常的生理現象。不過也有許多疾病會導致飯後發睏的，一定要注意區分，及時治療。#謠零零計劃##2021春節醫路守護##39健康超能團#

參考資料：

[1]《血液黏稠頭暈犯困蹲起難》.甘肅日報.2017-04-27

[2]《飯後犯困可能是病》.廣州日報.2015-09-25