中醫養生，講究“天人合一”，也就是說，日常生活要順應時間流轉的自然規律，不要逆時而行。

古人把一天分成十二個時辰，其中，亥時（晚上9點~11點）是養生的黃金時間。

如果你的答案是下面這幾個，那還是改改吧，否則日子久了，身體遲早要垮掉！

晚上9點後做這3件事，肝胃傷個透、睡眠越來越差

1. 吃油膩的宵夜

很多人喜歡深夜來點夜宵，一碗麻辣燙或者泡麵，一把串串配冰啤酒，感覺倍兒爽！

但是，食物的消化是需要時間的。晚上9點之後吃太多東西，可能到了十一二點，你的胃還在“加班”。

這樣一來，不僅胃累壞了，還容易在半夜出現胃食管逆流，讓你睡也睡不踏實。久而久之，胃病、失眠都會盯上你。

另外，這個時間段，代謝產生的脂肪更喜歡跑到肝臟。如果吃太多夜宵，尤其是高熱量、油膩的食物，很容易招來脂肪肝。

建議：睡前2小時，最好不要再吃東西。

當然，如果晚餐吃得早，實在很餓，還是可以適當吃一點的，但是要嚴格控制熱量、脂肪。比如一杯溫牛奶、一個煮雞蛋，或者一碗粥，都是不錯的選擇。

2. 讓人興奮的活動

亥時又稱“人定”，意思就是到了該安靜休息的時候了。

亥時，三焦經當令。三焦通百脈，如果這個時段能好好休整，那麼百脈都能休養生息，對身體大有好處。

但現在，大家的夜生活越來越豐富。晚上要聚會、唱K、看電影、看球賽，不知不覺就嗨到了深夜……

年輕人，身體可經不起這麼耗啊！

精神持續處於興奮狀態，會讓人難以入眠，就算睡著了，也可能長時間處於淺睡眠的狀態。

另外，還有的人會在大晚上夜跑、健身，覺得這樣做能助眠。但如果很晚才運動，離睡覺時間只差一兩個小時，反而會讓人持續興奮、難以入睡。

建議：晚上9點之後，做些放鬆身心的活動，比如聽聽柔和抒情的輕音樂、做做身體拉伸，這樣能幫助你儘快入睡。

3. 喝茶、飲酒

大家都知道，茶和咖啡含有較多咖啡因，會使大腦興奮，容易導致失眠。

當然，不是所有人喝完咖啡和茶都會失眠，因為每個人對咖啡因的敏感度不一樣。有些比較敏感的人，可能白天喝幾口奶茶，晚上就睡不著了。

而且，就算不會因為興奮而失眠，咖啡因的利尿作用，也會增加人起夜的頻率，一個好覺可能就被打斷了。

建議：晚上9點之後，就不要喝茶和咖啡了，而且，其他含咖啡因的飲料、食物（比如奶茶、可樂、巧克力），也儘量少碰。

另外，有的人認為睡前喝點小酒能助眠，這樣想就太天真了。

儘管微醺狀態下比較容易入睡，但它會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，醒來後感覺更累了。

而且，像肥胖、有呼吸系統疾病的人，酒後入睡可能出現嚴重的呼吸睡眠暫停綜合徵，所以更要避免。

說完了晚上9點後不能做的事，咱再來說說做點啥好~

9點後做1事最養生，內行人才知道

熱愛養生的朋友們，都有一門“必修課”，那就是泡腳。

泡腳的最佳時間，正是亥時。此時腎經比較衰弱，泡一泡腳，能補充腎經氣血，達到最佳的養腎效果。

而且，睡前這樣泡泡腳，還能促進氣血下行、放鬆全身，從而起到助眠的作用。

當然，大家也不必有太大壓力。如果你9點到11點正好有空，那就泡一泡腳，白撿一個好處；沒空不泡的話，也沒啥損失。

泡腳小竅門

▶ 泡腳桶

首選木桶，保溫效果好，沒有的話也可以用塑料桶。

▶ 水量

水要沒過腳踝，到小腿中下三分之一處為最佳。

▶ 水溫

比體溫高一點即可，這個季節，保持在40℃左右就可以了，也就是手伸進水裡，感覺溫熱的程度。

▶ 時間

時間不宜過長，15~20分鐘為宜。

▶ 加點料

加醋：柔肝和血、減壓助眠加姜：散寒活血、預防感冒加鹽：殺菌消毒、預防腳氣加艾葉：祛寒溼、通經絡

泡腳時，你還可以順手按按這兩個養生穴↓↓↓

三陰交穴：調補肝腎、行氣活血

定位：在小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處（自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度）。

湧泉穴：補益腎精、改善睡眠品質

定位：在足底部，卷足時足前部凹陷處。

怎麼樣，是不是很簡單？從今晚開始就泡起來吧~