首先宣告一下，我是心內科醫生，睡眠障礙不是我的專業，所以只能從非專業的角度談談我對失眠者的一些建議。

第一，不要太糾結睡了幾個小時。雖然專家建議每天要睡8小時左右，但是睡眠跟飯量一樣，人跟人之間存在很大的差異。有人睡十來個小時還不過癮，有人睡四五個小時就夠了。無論自己睡了幾個小時，只要早晨醒來感覺精力充沛就行了。

第二，床是用來睡覺的，不是看書、玩手機、聊天的場所。不睡覺的時候不要在床上躺著，上床後就要馬上安靜的睡覺。時間久了，身體就會把床與睡眠聯絡在一起，見到床就會有睡意。

第三，遮光窗簾、遮光窗簾、遮光窗簾！重要的事情說三遍！臥室要安裝遮光窗簾。有一種東西叫做褪黑素，有助於睡眠。在黑暗的環境中人體分泌褪黑素會增多，所以睡眠環境的光線越暗越有助於睡眠。

第四，白天多見陽光！早晨起床先把窗簾開啟或者把燈開啟，房間能有多亮就多亮，越亮越好。白天儘量多見陽光。明亮的線可以抑制褪黑素分泌，讓你白天更精神，這對晚上的好睡眠也有幫助。

第五，每天保持運動。晚飯後出去快走一個小時，身體略感疲乏，當然有助於睡眠。

第六，學會放下，別太在意睡眠的問題。每晚躺床上不要總擔心睡不著咋辦、醒得早咋辦，越想越焦慮，越焦慮越不易睡著。要告訴自己：無所謂，睡不著又咋樣？！當你真的不在意的時候就容易睡著了。

第七，少喝茶少喝咖啡少喝可樂。如果你睡眠不好，就遠離這些興奮性的東西吧！不要以為喝酒有助於睡眠。喝酒後也許入睡快，但是睡不踏實，並且容易早醒。

第八，按時起居，定點上床睡覺。

第九，倡導午休，但是午睡時間不要太長。白天睡的太多，晚上當然容易失眠。

第十，不要牴觸助眠藥。確實存在嚴重睡眠障礙，可以在醫生指導下科學使用助眠藥，睡的好才能保證身體好。助眠藥的學問很大，不要自己亂吃喲！

（河北省人民醫院 郭藝芳）