睡眠是我們一生中非常重要的一件事情，人的一生大多數時間都是在床上度過的，所以睡覺不僅僅是身體需求，也是身體健康的重要表現。但是並不是所有的人都能擁有一個好的睡眠，有的人因為一些身體原因，或者年紀越來越大了，導致睡眠質量慢慢變差，所以，擁有一個好的睡眠也是非常重要的。

好的睡眠非常重要，但是大家在生活中且有比較多的陋習，導致睡眠質量大打折扣。如果大家想要提高睡眠質量，需要做到以下幾點：

1、避免長時間的午睡

很多人中午都有午睡的習慣，一旦入睡了之後，就容易長時間睡著，這會導致晚上非常精神，無法入睡。一般建議大家午睡時間不宜超過半個鍾，小憩即可。及時自己睡不著，也建議閉目養神一會，有助於舒緩疲勞。

2、枕頭不宜過高

枕頭的高度對於睡眠也是有影響的，過高過低都不利於良好的睡眠，一般建議大家選擇枕頭的時候，脖子平直無縫隙即可，這樣有助於呼吸順暢，幫助入睡。枕頭的寬度建議最好大於肩寬。

3、少喝提神的飲品

睡前不應喝含咖啡因、咖啡鹼等的飲料，這些成分能夠刺激大腦的神經中樞，讓人變得興奮，影響睡眠。如果白天工作需要這些飲品提神的話，也儘量在下午3點之後少喝，以免影響晚上的睡眠質量。

4、睡前避免情緒激動

睡前建議大家不要把煩惱帶進臥室，生氣、思慮過重等不良情緒是不利於睡眠的。所以大家要在睡眠之前放鬆自己，有事情及時溝通解決，不要讓情緒影響了自己的睡眠。睡前可打坐冥想，或練一下瑜伽，或者用熱水泡泡腳，能緩解緊張不安的情緒。

5、睡前少玩手機

很多人每天都是手機不離手的，即使是上床睡覺了，也習慣性玩一會手機。但是玩手機會讓精神越來越亢奮，不注意睡眠。而且玩的停不下來的話，也會導致睡眠不足。所以大家在床上躺著的時候，儘量少玩手機，放鬆身心才能更好的入睡。

6、避免矇頭睡覺

在冬天的時候，天氣寒冷，很多人都有矇頭睡覺的習慣。其實矇頭睡覺是一種不好的睡眠習慣，被窩中氧氣的含量比較少，二氧化碳的含量較多，會使得大家早上醒來頭暈腦脹的，大大降低睡眠的質量。

失眠的危害是非常大的，容易造成記憶力下降，面板變差，免疫力下降等問題，所以我們需要及時的調理，養成好的睡眠習慣，避免對身體造成傷害。以上的這6個注意事項希望大家能夠嚴格遵守，這樣才能擁有良好的睡眠。