有句話是這麼說的：“人與動脈同壽。”簡單來說，就是血管能用多久，人就能活多久。但血管不像骨骼能大約使用200年，血管的平均使用壽命只有75年，也就是說，人的平均壽命就是75歲，血管的健康狀況很大程度上決定了人能活多久。

想要要健康長壽，就要保持動脈血管的健康

就像水管用久了就會有水垢一樣，血管也一樣，血管的“水垢”就是指膽固醇、甘油三酯等這些垃圾，它們在血管壁上會隨著年齡的增長越積越多，然後形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之使血管壁彈力下降、血液流動受阻，最終人會因缺血缺氧而引起心腦血管疾病。

我們從年輕的時候，我們的血管就開始產生垃圾。人在20歲左右，血管就會開始形成粥樣硬化斑塊，十幾年或幾十年後由於粥樣硬化斑塊長期積存，阻隔了血管對營養物的吸收，血管營養狀況每況愈下，使血管慢慢變硬、變脆、變窄、失去彈性。

當血管的截面積的50%被堵塞後，心腦血管供血和氧不足的症狀就十分明顯，頭暈、頭痛、心區疼、憋氣時有發生。當血管的截面積被堵住80%以上就可以認為這條血管已經被基本堵塞，最嚴重的後果是偏癱，中風。

對於醫生來說，我們沒有這樣的專業詞語“清血管垃圾”， 我們只是預防心腦血管粥樣硬化的，減緩這種動脈粥樣硬化的進展速度。而且這種需要每個人都有，只是大多數人沒有這個意識，更多的人都是在疾病發生後才想起來清理血管垃圾。

我們能做到的就是少製造血管垃圾

1、先從飲食上控制

多吃含魚油多的食品

魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排洩的作用，富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

多吃富含精氨酸的食物

飲食中中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。海蔘、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等富含精氨酸；

多吃天然抗凝與降脂食物

大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿有一定的抗凝作用，番茄、葡萄、橘子中含少量水楊酸抗凝物質，降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

這樣製造的垃圾就會大大減少，那自然以後清理血管垃圾的需求就大大減少。

2、改變生活方式

除了不健康飲食，日常生活也在不斷的製造血管垃圾，比如：吸菸飲酒，不運動，肥胖，不監測血壓、血糖，所以，健康的生活方式不僅要有健康的飲食，還要有健康的日常生活細節，這樣才能養成少製造垃圾的習慣。

每天運動半小時，如走路、騎單車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，防止變老。飯前適度運動，保護血管的效果更好。