心腦血管疾病對人體危害很大，其併發症的風險也大，心腦血管疾病和日常飲食有著密切的聯絡，所以科學合理的飲食對於減少心血管疾病風險，同樣非常重要。

心腦血管疾病的危害

心腦血管疾病泛指高血脂、高血壓以及血液黏稠等原因引起的心血管和腦血管的供血系統出現問題而導致的疾病。主要包括缺血性疾病和出血性疾病兩種。

心腦血管疾病對患者的健康危害是比較大的，尤其50歲以上的中老年人，心腦血管疾病的發病率比較高，有高患病率、高致殘率，甚至高致死率的特點。

由於心腦血管疾病的高致病率和對健康危害比較大，所以需要平時就提高警惕，積極的去預防和及時的治療，以免危害健康。

心腦血管膳食注意這7點，少花醫藥費錢

1、低鹽低脂飲食

平時飲食避免過鹹，每天攝入食鹽應低於5克。醬油、鹹菜、各種熏製品、臘肉、醃製品中含鹽量都比較高，應少吃，每日攝入的鹽類含量也需要將這些物質中的鹽類計算在內。

在烹調動物性食品中，應該儘量避免油炸；禁食肥肉、人造黃油、奶油點心等。

儘量避免食用高膽固醇食品，如動物的腦子、脊髓、內臟、蛋黃、貝殼類（如：蚌）、軟體類（如魷魚、墨魚、魚子）。

2、合理膳食

以多樣、穀類為主，精細搭配。可適量增加玉米、莜麵、燕麥等成分，少食單糖、蔗糖和甜食。多食新鮮蔬菜及瓜果類，以補充充足的維生素、礦物質和膳食纖維。蛋白質的補充既要不過多吃肉蛋白又要注意補充奶類、豆製品類蛋白質，以增強抵抗力。

3、控制總熱量

腦血管病人一般體型肥胖的較多，再加上活動量少，因此飲食要有節制，每餐飯菜量不宜吃得過多過飽，以八九成飽為宜，保持熱量攝入平衡。

4、三餐規律

按照規律的時間安排每日三餐，一般來說到了一定時間段，身體已經開始有了飢餓的表現，這個時候補充熱量能夠起到讓身體恢復功能的效果，同時也不至於讓體內積存太多的油脂類食物。

三餐飲食如果長期不規律，不僅危害腸胃，也對血糖等有影響，不利於心腦血管健康。

5、戒菸酒

最後不要吸菸喝酒，酒精對血管起擴張作用使血流加快，腦血量增加，酒後容易出現急性腦溢血發作。

6、定時喝水

很多時候，老人對口渴反響遲鈍，即使是身體缺水了可能還未察覺，最好定時喝水，早上飲涼開水500毫升，一日三餐多飲些水。

7、少食多餐

少食多餐，切忌暴飲暴食，晚餐不宜吃得過飽，不然易誘發急性心肌梗塞。

心腦血管疾病的預防

預防分許多方面，最基礎的是日常生活以及調理飲食，建議清淡飲食，避免高脂、高鹽、高糖的飲食，適當吃高蛋白質食物，多吃一點蔬菜、穀物、水果，這些相對來說對心腦血管疾病預防有好處。

另一方面需要勞逸結合，避免過度勞累、經常熬夜，堅持長期適量鍛鍊，比如說餐後40分鐘左右的快步走、散步等。另外注意改善生活習慣，遠離不良的習慣，如吸菸、酗酒等。

同時，控制好基礎疾病，如果有高血壓、糖尿病、高脂血症，那麼就應該積極地去控制，控制好血壓，將血糖降至接近正常或基本正常，將血脂降在正常，有助於預防心腦血管疾病，減少心腦血管疾病發生，少花冤枉錢。

最後，一定要注意定期檢查，在45歲或者50歲以下的建議每年到醫院檢查一次。如果已經患有心腦血管疾病的，建議半年檢查一次，應按照醫生的建議，嚴格的去長期口服藥物來控制。

保持科學合理的膳食，有助於預防心腦血管疾病發生，更是能讓自己少花醫藥費錢。當然，除了膳食方面注意，其他方面也要跟上，適當的體力勞動和體育活動，合理安排工作和生活。生活要有規律，要保持樂觀的情緒，避免情緒波動，要避免勞累，注意勞逸結合，要保證充分的睡眠。#健康科普排位賽##健康科普挑戰賽##心腦血管健康管理#