睡眠是使心保持覺知和平靜的重要因素。

每個夜晚、每次打盹，都相當為身體做了一次充電，睡眠增加大腦能量，就像舉重塑造強健肌肉一樣。

因為睡眠可以提高注意力，使身體放鬆，同時會使整個人會處於最佳狀態。

充足的休息及睡眠對身心絕對必要，在白天，身體必須工作及使用其製造的最大能量，晚上則相反。

當我們睡覺時，身體能在休息中恢復，假如休息及睡眠時間不足，恢復過程將被削弱，直至最後早衰、引發疾病等問題。

實際上，因為壓力，生活節奏等問題，很多人知道睡眠的重要性，卻依舊會有想睡睡不著的情況。

那麼下面幾個方法，也許可以幫助我們解決睡眠問題。

01 可以調整休息的時間

如果你有失眠的問題，可以嘗試多時間段休息。

午夜前比午夜後更有利於身體修復與恢復。

為什麼很多時候，過了12點，我們似乎更興奮了？

是因為地球的能量隨著新的一天的開始而轉移，這帶來強大的太陽能量，往往導致很多人睡眠淺。

有的朋友，到了睡覺時間，翻來覆去睡不著，但往往會在七八點，吃完晚飯就會犯困。

如果有犯困的情況，可以躺下來睡覺，不要考慮，會不會半夜醒等問題。

半夜清醒，總好過熬到深夜，前者身體已得到修復，後者損耗身體到深夜。。

02 調整睡眠的姿勢

理想的睡眠姿勢是仰臥，不用枕頭，但多數人都是使用枕頭的。

那我們可以換一個足夠舒適的枕頭，不要太高，這兩年比較流行的矽膠枕就是一個很不錯的選擇。

這樣我們的可以保持延長，這對能量的流動是非常重要的。

也要避免睡很軟的，讓自己深陷的床墊，這樣是不利於我們身體能量流動的。

03 睡前的清理很重要

如果很難產生乏力感，，可以衝一個熱水澡再入睡。

沒有高血壓，心臟等慢性疾病的話，可以熱水多衝一會，可以讓身體產生倦怠感。

當然，除了身體層面，睡前思想及情緒的清理也很重要。

白天我們的思維過程是非常不穩定的，而且感官輸入的資訊太多了。

如果睡前，我們的大腦還在思考特定的一些事情，我們就無法放鬆的睡眠。

甚至有的時候，我們覺得自己放鬆了，實際，睡眠中並沒有關閉那些活躍的感官。

因此就會出現入睡難，多夢等情況，那麼我們可以在睡前簡單做一個身體層面的冥想。

僅僅是身體層面的放鬆，就可以幫助我們緩解睡前活躍的感官。

如果有條件可以有人引導自己進行冥想，更有利於，身心層面得到休息。

在這裡，推薦給大家這個系列的冥想音訊，可以，收藏或分享，每晚睡前聆聽。

04 晚餐的時間提前，儘量7點前完成

晚上7點後，不論我們是否睡覺，新陳代謝下降15%至20%，午夜幾乎下降40%。

所以在睡覺時呼吸緩慢有節奏，心跳緩慢，所有內臟器官功能皆處於緩慢節奏。

晚上吃得晚，睡覺時有一半的血液要湧入腸道消化食物。

如果吃得多而且吃得晚，我們既得不到良好休息及睡眠，食物也得不到消化，導致許多毒素的積累。

很多人會因為忙，錯過了晚飯時間，可以簡單吃一點東西點一下，晚上不要再進正餐了。

如果工作性質如此，可以在中午吃得豐富一些，晚餐簡單吃一點便捷的水果蔬菜就夠了。

這樣既能讓自己更健康，又不會影響睡眠。

05 養成睡前薰香的習慣

不管是精油香氛還是傳統的薰香，都可以試著養成這種習慣。

香料因含芳香油及各種植物鹼而具有特殊香氣，這種香氣主要作用於‘心’。

油脂及植物鹼主要作用於‘身’，它們會進入血液，抵達全身，排除積累在身體各部位的毒素。

因此，香料促進並奠定身心的和諧與平衡，本質上可以從身心排毒。

可以在睡前，使用羅勒花​精油或者薰衣草精油。

也可以燃一支天然沉香，讓沉靜幽深的氣息，深入鼻腔，鬆弛大腦細胞，幫助自己獲得良好睡眠​。

最重要的是，天然的薰香，不僅能夠舒緩睡眠，還能防蚊驅蟲。

06 通過睡眠手印，輔助睡眠

在古代歷史上，手印不僅在印度得到運用，也在埃及、巴比倫、蘇美爾文化裡都能找到相應的運用。

現目前，能夠學習的手印有上百種，在這裡，我們只分享一種，能夠輔助睡眠的手印。

睡眠手印（Nidra）—失眠

練習方法

拇指豎立，食指彎曲，拇指及食指第一節手指交叉接觸，其餘3個手指放鬆伸直，雙手同時做。可以躺在床上練習，睡眠手印僅在睡覺時做，直至入睡。

原理：

人總是有意識地思考，運用所有感官與周圍世界溝通，這整個活動主要沉浸於火及空元素中。

在睡眠手印中，我們將拇指與食指交叉，使火及空兩個元素接近而不重合，使這些元素降低，大腦的思想負擔也會降低，從而改善睡眠。

睡眠手印的好處

失眠的良好解決方案之一

​有利於身心減壓