1，踏豆按摩

用綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，同時將雙腳洗淨擦乾，借盆中綠豆餘溫，用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。

每天睡前1小時開始蹂踏，每次30分鐘左右。

2，仰臥揉腹

每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田（肚臍），先用右手順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊計數120次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。

揉腹可使胃腸道蠕動，促進氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡。

3，拍打湧泉穴

每晚睡前洗腳後，端坐床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。利於驅除失眠，安然入睡。

4，臥位氣功法

取右側臥位，枕頭適中，全身輕鬆自然，雙目閉合，舌尖頂上顎，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐撥出，至全腹收縮。連續堅持2周，一般失眠即愈。

老中醫推薦一款“藥枕”：菊花入枕，可助安眠！

菊花入枕，這種方式被稱為“藥枕”。早在《本草綱目》中有記載，菊花“作枕明目”。

菊花，能通過呼吸、面板滲入、穴位可吸收等方式進入人體。具有“通關竅、利滯氣”的作用，促進神經、肌肉與關節功能協調，得到解痛祛病效果。

與甜蕎麥混合，透氣性會更好，人在睡眠中排出的汗液、溼氣，能很好的揮散掉。

每天用菊花蕎麥枕入睡，呼吸著它自然散發的清香，鎮靜安神，有效地緩解失眠多夢、入睡困難等，同時對頸椎也有好處。