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在過去,不管對群裡還是個體來說,失眠可能還不是那麼常見或出現頻率那麼高的事件。但現在,失眠儼然成為一個再平常不過的話題。上至耄耋老人、下至十來歲的小孩,都會經歷失眠。尤其是年輕人和中年人,他們經歷的失眠次數更多、頻率更高、更能體會失眠帶來的痛苦和危害。

患有失眠的人,不僅晚上入睡難、頻繁起床,在白天也會出現十分疲勞,注意力難以集中、記憶力下降等表現。可以說,失眠帶給人的影響是全方位的,長期的失眠更是會對身心造成巨大危害。

究竟為什麼會失眠呢?我們都知道,失眠很可能是由於壓力引起的“壓力是導致失眠的催化劑”。其它諸如焦慮等情緒,也會引發失眠,同時又因為失眠而產生更多的壓力和焦慮感。

(圖片源自網路)

那麼,除了壓力等負面情緒之外,還有哪些原因會引起失眠呢?哪些又是可控因素可以幫我們更好地去調節睡眠呢?

床成了“娛樂基地”

如果明天是休息日,不用早起也不用赴任何約,那今天晚上上床的你以及明天早上醒來的你,會在床上做些什麼呢?大概率不只是睡覺吧?

躺在床上玩手機已經見怪不怪,很少有人能一上床就睡覺,大部分人都會看看視訊刷重新整理聞然後才去睡覺。早上醒來的第一件事也是拿起手機,甚至會刷到睏倦再睡個回籠覺然後醒來繼續玩手機。外賣到了,拿到床上吃;想看會兒書,床上看······總之,所有的活動都挪到了床上,床,已經不單單是那個用來睡覺休息的地方了。

在床上進行太多與睡眠沒有直接關係的活動,慢慢地身體就無法將床與睡眠聯絡起來。久而久之,身體和大腦對床的反饋就變成:這是適合活動的場所,而不是休息的場所。

飲食習慣導致的失眠

你知道嗎?你的飲食習慣,其實也會影響到你的睡眠品質。

壓力大的時候你會吃什麼呢?是不是會選擇一些高熱量、高脂肪、高碳水的食物來緩解壓力呢?比如可樂、炸雞、漢堡、烤串······

而研究表明,恰恰是這些碳水化合物含量高的食物,容易導致失眠。生理上來說,剛攝入碳水化合物或糖分時,體內的胰島素水平會升高,當糖分下降體內的腎上腺素水平等激素水平升高,最終就會導致難以入睡。

(圖片源自網路)

所以,含糖量高的食物以及碳水化合物過多的食物就儘量少攝入了。雖然它們能在一定的時間內緩解你的壓力,但之後卻會讓你失眠,轉而引發更多的焦慮和壓力,是不是得不償失了呢?

要保持適當的水果蔬菜攝入,雖然水果中也含有糖分,但相比炸雞、可樂等富含碳水化合物的食物來說,有助於提升血糖水平,助力睡眠。

小憩引發的入睡困難

很多人都保持著午睡的習慣,其實這是一個很好的習慣,不僅可以為下午的工作學習和正常生活蓄力,也可以幫助人們養成良好的睡眠習慣。但重要的是“時機”和“時間”。

通常,人的午睡時間在午飯後至2點之間,尤其是對於上班族和學生來說,中午休息的時間至關重要,也不會超過半小時。

但如果你在家,或並沒有什麼緊急事情的時候,你會怎麼安排自己的“小憩”時間呢?可能是3點才開始的午睡、可能是一覺睡到下午6點的午睡······如果你恰好是這樣的休息習慣,那麼恭喜你,失眠離你不遠了。

(圖片源自網路)

切記,適當的時機——合適的午睡點、適當的時間——不超過30分鐘的睡眠,這樣才能確保晚上入睡更容易。

怎麼樣,上面說的這幾點你記住了嗎?其實都不難,都是可調節的可控因素。良好的小憩習慣、健康的飲食習慣、對床鋪合理的使用習慣,都能幫助我們告別睡眠、獲得高品質的夜間睡眠。

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