隨著社會的發展，人們越來越注重身體的健康營養，尤其是對於年齡超過50歲的男人來說，更要注意，平時要少吸菸和飲酒，多吃以下營養食物。

1、海腸

是一種口感絕佳的海鮮，被稱為“海地瓜”，營養價值非常豐富。很多朋友會有疑問，不是說吃海鮮嘌呤含量高？其實事實並非如此，動物內臟和一些海鮮中確實含有一定量的嘌呤，但海腸除外。

海腸外形呈長條圓柱狀，儘管看起來其貌不揚，但其營養價值足以與海蔘媲美。特別是在口感上，它比海蔘要高得多！尤其是韭菜炒海腸，在山東相當有名！韭菜的新鮮度，海腸的新鮮香氣和鬆脆的質地使它立於不敗之地！吃海腸才能享受的營養美味，勝於抽菸喝酒的危害！

男人過50以後，要特別注意糖分的攝入！那些愛吃甜食又不能吃攝入過多糖分的人怎麼辦呢？不如多吃點椰棗！既能滿足愛吃甜食的胃口，還攝入了較高的營養，這種來自伊拉克椰棗最為合適。

建議大家吃椰棗的原因是因為椰棗又軟又甜，感覺就像他們在吃蜂蜜！儘管椰棗很甜，但它是由維生素，鋅，果糖，礦物質等營養物質，因此您可以放心食用！而且經常吃椰棗對您的健康也有好處，比抽菸喝酒好，還不是太貴！

堅果是所有美食中營養最全的，吸收最充分的食物！對於男人來說，南瓜籽最好不過。因為南瓜籽富含人體所需的氨基酸、膳食纖維、維生素、鈣、鋅等營養素，營養全面，完全可以滿足人體的需要！內蒙古產的南瓜籽最好，顆顆去皮，粒粒飽滿，美味又營養，非常好吃。

4、桑葚幹

桑葚營養豐富，享有“民間聖果”的美譽！但是我們都知道新鮮的桑葚只能儲存幾天，因此建議每天吃一些桑葚幹！

桑葚幹中依然保留了新鮮桑葚的所有營養，更便於人體消化吸收。而且桑葚幹是一種容易儲存，吃的花樣也很多的零食，還可以用來烘烤糕點，特別是男人也可以用來浸泡在水中飲用。

5、三色糙米

俗話說得好：“多吃五穀雜糧才健康”因此，向大家推薦的最後一種是三色糙米！三色糙米實際上由糙米，紅糙米和黑米組成。三色糙米的蛋白質品質好，它主要含有米精蛋白，而且其氨基酸組成也比較完整。因此，三色糙米的營養很容易被人體消化吸收，對身體好。

其次，它含有大量的膳食纖維，可以加速腸蠕動。對於一個身體肥胖的人，吃三色糙米，不要說讓你減肥了，至少不讓你變胖！關鍵營養是美味，而不是太貴。