中老年人補鈣是關鍵，不要聽信傳言，這些科學補鈣方法才無憂

骨質疏鬆、鈣質流失，是每一箇中老年人都不能迴避的問題，這也是很多中老年人日常的通病，腿腳變得越來越不靈活，連曾經最喜歡的登山運動和裝備，都只能束之高閣，面對大好河山，也只能從手機上瀏覽，想要自己走出去看世界，奈何腿腳已經成為了困擾他們最大的因素。

相信這樣的情況，每位中老年人都曾遇到過，因此，補鈣已經成為了他們生活中的主旋律，但是大多數中老年人補鈣往往會進入以下誤區中，補充鈣元素的願望不僅沒有實現，甚至還給身體增加不必要的負擔。

【中老年人不要陷入補鈣誤區】

1、大骨頭湯補鈣

在很多人的印象中，一旦骨骼受到傷害或者缺鈣時，家中的長輩一定會說：買一些大骨頭，熬湯。孰不知，這種由大骨頭熬製的濃湯，其中含有很多的漂流物質和脂肪，對中老年人來說，只會增加身體的負擔，對鈣元素的補充沒有絲毫的作用。

2、海產品乾貨補鈣

一部分中老年人認為：日常的補鈣，可以多吃一些海產品，比如海帶、蝦皮等，認為這些食物對鈣元素的補充有積極、促進的作用。事實上，這樣的認知並沒有任何的科學依據。

雖然此類海產品乾貨中含有非常多的鈣元素，但是其中涵蓋的鹽分也是巨大的，經常性食用，對中老年人的血管並沒有任何的好處，雖然會補充一些鈣元素，但是其中的害處遠遠大於益處。

3、奶製品補鈣

一部分中老年人為了補充身體中的鈣元素，也會食用一些奶片，殊不知，這些奶片中的含糖量是超標的，尤其是對血糖較高的中老年人來說，長期食用，會產生致命的危害，而這種補鈣的錯誤並沒有引起中老年人的重視，反而在他們的生活中根深蒂固。

4、骨粉補鈣

一部分中老年人對骨粉補鈣的傳說非常痴迷，認為以形補形，會有非常良好效果的。先不說他們選購的骨粉是否經過了藥監局的審批，材料是否真實？骨粉吃太多，反而會加重身體壓力，對中老年人腸胃不利。

上述4種補鈣的誤區，相信大多數中老年人都曾遇到，縱然補鈣的想法是正確的，但是隻有采用正確的方法，才能達到科學補鈣的效果。對中老年人來說，以下5種補鈣的方式是科學且有依據的，而且還不會給身體制造負擔。

【中老年正確的補鈣方法】

1、補鈣前及時檢測微量元素

對中老年人來說，補鈣雖然是日常生活中必不可少的，但是在補鈣之前，也要檢測一下身體中其他微量元素是否缺失，一旦當身體中缺少其他微量元素，是影響對鈣元素吸收的，因此，檢測微量元素是必要的步驟。

2、吃鈣片

對中老年人來說，採用食補的方式補充的鈣元素，數量是遠遠不夠的。因此，要想科學補充身體中的鈣元素，達到身體的需求，吃鈣片，是最簡單和有效的方式，然而對中老年人來說，身體的差異性也是非常明顯的，可以選擇適合自己體質的鈣片，減少結石的產生。

3、適當的運動

中老年人透過運動，也能使骨骼變得更強健，當然，在運動的過程中要注意方式和強度，不要給關節和身體的其他部位增加負擔，適當的運動能強健骨骼，搭配鈣片和其他補鈣的方法，也能減少身體中鈣質的流失。

4、曬太陽

對中老年人來說，補鈣的最好方法，除了吃鈣片外，就是到戶外多走一走、動一動，並且透過曬太陽的方法，使整個人的精神更矍鑠，對骨骼的強健也有著積極促進的作用和意義。這對每一箇中老年人來說，實現起來也是非常容易的，而且也沒有任何的後遺症。

5、多喝鮮牛奶

想要補鈣，多喝一些牛奶，也是非常不錯的選擇，尤其是晚上入睡前，不僅能使睡眠更深入，同時鮮牛奶中含鈣量相對也是比較高的，而且會被人體直接吸收，對中老年人的身體來說，護理的意義遠遠超過了其他食補的方式。

參考資料：

1、《中老年人補鈣別瞎補，記住這個“小技巧”，效果事倍功半》

2、《中老年人選對方法才能提高增加骨強度！》

3、《中老年人注意了！以下5種“土方”補鈣法，不要輕易嘗試！》