很多人都覺得自己有長壽的可能，但仔細想想，真正能長壽的，只是少部分人而已。生、老、病、死，不會因人力而改變，但有人卻能逆轉自己的命運。我們經常看到有些身體很硬朗的老人，他們不是運氣好，而是因為他們付出的比普通人多，有些人把長壽當作遙不可及的夢想，而有的人，卻把長壽當作觸手可及的目標。

在這個養生成為流行趨勢的年代，很多人都把養生掛在嘴邊，但行動上卻沒有任何表示，要知道，光靠喊口號，是永遠也無法接近長壽的。人在衰老的過程中，也會經歷一個疾病爆發期，通常在46-55歲之間，因為在這個階段，我們的身體初步衰老，各個器官也面臨著老化的考驗。

隨著各功能的下降，身體的防禦能力、免疫力也會發生明顯的變化，想要守住健康，關鍵要看這十年，如果能抵禦住各種疾病的攻擊的話，那麼長壽也不算信口雌黃。

46-55歲，身上若有3個壞習慣，請儘早改正

經常不吃早餐，不重視早餐的營養搭配

這個問題通常出現在各個年齡階段的朋友身上，但隨著年齡的增長，我們更應該重視飲食搭配合理和營養均衡。很多人都以為年紀越大，對營養的需求量越少，所以我們經常看到有些中老年人這個捨不得吃，那個捨不得吃，總想把好東西留給孩子吃。

其實人到中年，因為免疫力的下降、各個器官各個功能的衰退，身體對營養的需求量是直線增加的。優質蛋白、優質脂肪、維生素、礦物質、纖維素等多種營養物質對人體健康的貢獻是不容小覷的，在最重要的早餐時間，希望大家都能注意食材的搭配，做到營養均衡、葷素得當，以維持機體的正常運轉。

經常熬夜，愛吃宵夜

雖然很多朋友不愛吃早餐，但他們愛吃宵夜，可別以為這樣也符合一日三餐的要求，宵夜可比不上早餐。到了晚上，我們的腸胃也剛剛結束了一整天的工作，準備休息了，這個時候吃宵夜，無疑是在增加腸胃的工作量，就像一身疲憊的你被老闆通知要加班，這種壓力是能感同身受的。

吃完宵夜，腸胃的工作負擔加重，還會影響正常的睡眠質量。相信大家也會反駁說少睡一兩個小時沒什麼關係，但實際上，人每天需要睡8小時左右的結論並非空穴來風，長期睡眠不足，會導致體力無法恢復，各個器官的自我修復工作也無法順利進行，最終導致身體的患病風險增加。

犯懶，幾乎不運動

隨著社會的進步，我們的生活也越來越便利，足不出戶就能吃上熱飯、穿上新衣、看上電影，但這種讓人輕鬆百倍的生活方式，卻正在一步步吞噬我們吃苦耐勞的精神，人會變得越來越懶。當然，懶不是罪，別人無權干涉我們犯懶，但你想過嗎，犯懶的最終後果是需要我們自己承受的。

過於依賴手機軟體，經常一整天不運動，放假的時候每天行走步數為個位數的生活，會讓我們面臨更多的健康隱患。慢慢的，你會發現自己的腰圍、臀圍越來越大，腰椎、脊椎、脖子也開始痠痛，腿腳也逐漸老化。人生因運動而精彩，希望你別陷入懶惰的“圈套”。

總結：中老年人身上可能存在很多壞習慣，比如愛吃重口味的食物、愛抽菸喝酒等，但這些習慣都是公認的不良習慣，對於熬夜、不吃早餐、不運動等習慣，大家也要提高警惕，主動遠離。