關於12經絡簡單記憶法

十二經絡，經絡分類名，指十二經及其脈絡。《靈樞·本輸》：“凡刺之道，必通十二經絡之所終始。”

十二經脈是經絡系統的主體，具有表裡經脈相合，與相應臟腑絡屬的主要特徵。包括手三陰經(手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經)、手三陽經(手陽明大腸經、手少陽三焦經、手太陽小腸經)、足三陽經(足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經)、足三陰經(足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經)，也稱為“正經”。

一 首先記住，十二經脈為;手三陰經，手三陽經。足三陰經，足三陽經。

二 伸出左手掌 ，掌心朝面 。指尖朝上 ;食指 ，中指，無名指，小指，依次代表手三陰經。手三陽 經，足三陽經，足三陰經。

三 每個手指的三個指節分別代表三條經脈，從指尖往指根數，食指---手太陰肺經《第一指節》，手少陰心經〈第二指節〉,手厥陰心包經〈第三指節〉;中指--手陽明大腸經〈第一指節〉，手太陽小腸經〈第二指節〉，手少陽三焦經〈第三指節〉;無名指--- 足陽明胃經〈第一指節〉，足抬陽膀胱經〈第二指節〉，足少陽膽經〈第三指節〉;小指---足太陰脾經〈第一指節〉，足少陰腎經〈第二指節〉，足蕨陰肝經 〈第三指節〉肝 經。

四 十二經脈的走向次序為;從食指的第一指節到中指的第一指節到無名指第一指節到小指第一指節;再到食指第二指節---到中指第二指節---到無名指第二指節---到小指第二指節;再到食指第三指節---中指第三指節---無名指第三指節---小指第三指節，又到食指第一指

十二經脈走向速記歌

肺大胃脾心小腸

胱腎包焦膽肝連

手起太陰走陽明

兩陽相連續兩陰

諸陽匯頭陰胸腹

陰陽交接手足端

肝經

肝臟、眼、生殖器、神經、筋膜

腎經

生殖、泌尿系統、腰、腦、耳、骨骼系統

脾經

肺經

呼吸系統、甲狀腺、面板

胃經

胃、乳腺、膝關節

膽經

膽囊、膽道、神經、微血管、呼吸

膀胱經

脊椎、泌尿、生殖系統、關節

大腸經

結腸、直腸、上呼吸道(副鼻竇、咽喉為主) 顏面下部面板、口腔

三焦經

淋巴系統、炎症

小腸經

十二指腸、空腸、迴腸、肩關節

心包經

心臟、血管

心經

心臟、血管、大腦、神志

【手太陰肺經】寅時(3點至5點)—肺經旺。寅時睡得熟，色紅精氣足;-“肺朝百脈。”肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病者反映最為強烈，如劇咳或哮喘而醒。

養生之道：此刻人體需要大量呼吸氧氣，進行深呼吸，所以要求較深的睡眠。在這個時候，如果您咳醒的話，最好是喝杯溫開水，能夠緩解一下，還可以去肺燥。建議飲食多選擇：白菜、梨子、豆腐、豆漿、牛奶。-

虛症：面板免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痺、咽喉幹、咳嗽等。-實證：呼吸不暢、咽喉異常、胸悶、氣喘、扁桃炎、咳嗽、肩背痠痛易患痔瘡等。

【手陽明大腸經】卯時(5點到7點)—大腸經旺。卯時大腸蠕，排毒渣滓出;“肺與大腸相表裡。”肺將充足的新鮮血液佈滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分和營養、排出渣滓的過程。清晨起床後最好排大便。-養生之道：趕緊起床，起床後喝杯溫開水，然後奔進廁所把一天積攢下來的廢物，都排出體外吧!不過上廁所不要太趕，很多老年人中風是因為這樣引起的。我們不如休息10-20分鐘清醒清醒頭腦再去。建議飲食多選擇：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。-虛症：腹痛，腹鳴腹瀉、大腸功能減弱、肩膀僵硬、面板無光澤、肩酸、喉幹、喘息、宿便等。-實症：腹脹、易便祕、易患痔瘡、肩背部不適或疼痛、牙疼、面板異常、上脘異常等。

【足陽明胃經】辰時(7點到9點)—胃經旺。辰時吃早餐，營養身體安;-人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排溫和養胃的食品如稀粥、麥片、包點等。過於燥熱的食品容易引起胃火盛，出現嘴脣乾裂、脣瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病。--養生之道：此時要吃早餐。如果你不給它東西填飽，它就一直分泌胃酸。餓久了，就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險!飯後一小時後按揉胃經可調節胃腸功能。-虛症：消化不良、易胃脹氣和食慾不振、顏面浮腫、易打嗝、飯後容易胃痛、腹瀉或嘔吐。

實症：容易餓、胃弱、關節異常、食慾異常、口乾、易便祕。

【足太陰脾經】巳時(9點至11點)—脾經旺。已時脾經旺，造血身體狀;“脾主運化，脾統血。”脾是消化、吸收、排洩的總排程，又是人體血液的統領。“脾開竅於口，其華在脣。”脾的功能好，消化吸收好，血液品質好，所以嘴脣是紅潤的。脣白標誌血氣不足，脣暗、脣紫標誌寒入脾經。-養生之道：脾胃不和，消化吸收不好，脾虛會導致記憶力下降等。這段時間是我脾經開穴執行的時間，也是護脾最好的時間段，已經要吃中午飯了，有條件的建議在家做飯多選擇牛肉、羊肉、豬肉、扁豆、番薯、馬鈴薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以選擇蘋果、橘子、檸檬、柳橙、等。茶水可以選擇綠茶、花茶、蜂蜜水等。-虛症：內分泌失調或分泌不足、胃弱、膝異常、易失眠、疲勞、食慾不振、大便異常、腹脹等。-

實症：脾胃不和，消化吸收不好、易腹脹氣打嗝、頭疼、疲倦乏力、膝關節異常、排便異常等。

【手少陰心經】午時(11點至13點)—心經旺。午時一小憩，安神養精氣;“心主神明，開竅於舌，其華在面。”心氣推動血液執行，養神、養氣、養筋。人在午時能睡片段，對於養心大有好處，中使下午至晚上精力充沛。

【手太陽小腸經】未時(13點到15點)—小腸經旺。未時分清濁，飲水能降火;小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸於脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。如小腸有熱，人會幹咳、排屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。

【足太陽膀胱經】申時(15點至17點)—膀胱經旺。申時津液足，養陰身體舒;膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液迴圈在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時適當的活動有助於體內津液迴圈，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。

【足少陰腎經】酉時(17點至19點)—腎經旺。酉時腎藏精，納華元氣清;-“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。-

【手厥陰心包經】戌時(19點至21點)—心包經旺。戌時護心臟，減壓心舒暢;“心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經戌時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。此時一定要保持心情舒暢：看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太極……放鬆心情，釋放壓力。-

【手少陽三焦經】亥時(21點到23點)--三焦經旺。亥時百脈通，養身養嬌容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養生息，對身體對美容十分有益。百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺。現代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時睡覺。

【足少陽膽經】子時(23點至1點)—膽經旺。子時睡得足，黑眼圈不露;中醫理論認為;“肝之餘氣，洩於明膽，聚而成精。”人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常於子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。

【足厥陰肝經】丑時(1點至3點)—肝經旺。丑時不睡晚，臉上不長斑;中醫理論認為：“肝藏血。”“人臥則血歸於肝。”如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支援人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。

1、升溫是疏通經絡最有效的方法

身體內寒溼重時，就如面對一塊因冷而凍住的土地，你用按摩和針刺的方法是解決不了根本問題的。只有“大地”回暖，河流化冰，土地解凍，河流才會通暢，土地才會鬆軟、透氣。我們的身體也是一樣，只要身體內寒溼重，身體內所有的管道就會因冷而收縮，身體內的肌肉、組織也會遇冷而板結。這時針灸、推拿、按摩等治療方法對治療各種疾病效果甚微，而且只能暫時緩解，複發率非常高。遇到這類情況時，就要同時學會為身體升溫、排寒溼的技巧，才能讓身體內全面化凍，各種管道自然暢通。

2、輕揉耳輪通腎氣

雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘，直至耳輪充血發熱。中醫認為全身精氣有各臟器收集後交腎來儲存，腎開竅於耳，耳朵上佈滿了全身穴位，所以按摩耳朵不僅能健腎，還能打通全身穴位。

3、梳頭促進血迴圈

用手指或木梳從額頭前至枕後，從兩側的顳部至頭頂進行“梳頭”，每回50~100次，以晨起梳頭為最佳。人體各條經絡都匯聚於頭部，梳頭時要經過眉衝、通天、百會、印堂、玉枕、風池等近50個穴位，對這些穴位進行如同鍼灸的刺激，可以促進頭部血流，疏通經絡。

4、鍼灸按摩

鍼灸按摩可幫助打通任督二脈和十二正經。古代養生學家認為，疏通經絡可作為攝生的重要措施，而最簡便的方法就是經常刺激、按摩、鍼灸三個重要穴位即合谷穴、內關穴和足三裡穴。合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內關穴有助於防治心臟疾患，足三裡穴則對預防五臟六腑特別是消化系統的疾病最有效。

5、蓮花坐活動韌帶

坐時，屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地做上下彈性運動數次，使之接觸地面;然後換右腳。堅持運動能有助於活動人體多處韌帶，使腿、腹、胸、頸部等肌肉得到充分伸展，保持經絡暢通。

6、5字調息通五臟

每天清晨，用鼻子吸氣，嘴呼氣，默唸：噓、呵、口四、吹、呼字，不要出聲。每個字音對應一個臟腑：噓對肝，呵對心，口四對肺，吹對腎，呼對脾。這是利用調節呼吸來調勻氣息，疏通五臟。如果常念“噓”可以養肝明目，常念“呵”可以洩心火等，長久堅持，會有一定作用。

7、三線放鬆通經絡

平臥在床上，將身體分為三條線，分別自上而下放鬆。第一條線(兩側)：頭頂-頭兩側-頸部兩側-兩肩-兩上臂-兩肘關節-兩手。意念在中指端保持1~2分鐘;第二條線(前面)：面部-頸部-胸部-腹部-兩大腿-兩膝部-兩小腿-兩足背-十個腳趾。意念在腳趾部保持1~2分鐘;第三條線(後面)：後腦部-枕部-兩小腿後部-兩腳跟-兩腳底。意念在腳心湧泉穴保持1~2分鐘。

8、薄荷茶味疏經絡

取幹薄荷葉15克，綠茶3克，衝入沸水1500毫升，待泡出味且稍涼後，濾去殘渣，再加少量冰糖，或把鮮薄荷葉洗淨，放入杯中，直接衝入開水。用於泡茶的有歐薄荷、綠薄荷和蘋果薄荷，味苦辛，有健胃、通絡之效，但是薄荷性涼，不易久服。

9、老絲瓜引導經絡

老絲瓜1條，切碎炒至微黃，研成細末，每次10克，用熱水過服。老絲瓜筋絡貫穿，類似人體經絡。借老絲瓜氣來導引人體經絡，使氣血通順。

10、藥物溫敷

通過外服敷藥膏也能起到疏通經絡，促進氣血執行作用。如追風壯骨膏，有追風散寒，活血止痛功效，用於風寒溼痺，肩背疼痛，腰痠腿軟，筋脈拘攣，經絡不通、四肢麻木，關節痠痛，筋骨無力。使用時，用生薑擦淨患處，加溫軟化，貼於患處。溫敷可以有助於活血通絡。

十二經脈的體表分佈規律：十二經脈在體表左右對稱地分佈於頭面、軀幹和四肢，縱貫全身。六陰經分佈於四肢內側和胸腹，六陽經分佈於是四肢外側和頭面、軀幹。

十二經脈在四肢的分佈規律是：三陰經上肢分別為手太陰肺經在前、手厥陰心包經在中、手少陰心經在後，下肢分別為足太陰脾經在前、足厥陰肝經在中、足少陰腎經在後，其中足三陰經在足內踝以下為厥陰在前、太陰在中、少陰在後，至內踝8寸以上，太陰交出於厥陰之前。三陽經上肢分別為手陽明大腸經在前、手少陽三焦經在中、手太陽小腸經在後，下肢分別為足陽明胃經在前、足少陽膽經在中、足太陽膀胱經在後。

十二經脈在軀幹部的的分佈是：足少陰腎經在胸中線旁開2寸，腹中線旁開0.5寸處;足太陰脾經行於胸中線旁開6寸，腹中線旁開4寸處;足厥陰肝經循行規律性不強。足陽明胃經分佈於胸中線旁開4寸，腹中線旁開2寸;足太陽膀胱經行於背部，分佈於背正中線旁開1.5寸和3寸;足少陽膽經分佈於身之側面。

十二經脈的循行走向：手三陰經從胸走手，手三陽經從手走頭，足三陽經從頭走足，足三陰經從足走腹(胸)。

1、肺手太陰之脈，起於中焦，下絡大腸，還循胃口，上隔屬肺，從肺系橫出腋下，下循臑內，行少陰心主之前，下肘中，循臂內上骨下廉，入寸口。上魚，循魚際，出大指之端;其支者從腕後直出次指內廉，出其端。”

2、大腸手陽明之脈，起於大指次指之端，循指上廉，出合谷兩骨之間，上入兩筋之中，循臂上廉，入肘外廉，上臑外前廉，上肩，出髃骨之前廉，上出於柱骨之會上，下入缺盆絡肺，下膈屬大腸;其支者，從缺盆上頸，貫頰，入下齒中，還出挾口，交人中，左之右，右之左，上挾鼻孔。”

3、胃足陽明之脈，起於鼻之交頞中，旁納太陽之脈，下循鼻外，入上齒中，還出抉口，環脣，下交承漿，卻循頤後下廉，出大迎，循頰車，上耳前，過客主人，循髮際，至額顱;其支者，從大迎前下人迎，循喉嚨，人缺盆，下膈，屬胃絡脾;其直者，從缺盆下乳內廉，下挾臍，入氣街中;其支者，起於胃口，下循腹裡，下至氣街中而合，以下闢關，抵伏兔，下膝臏中，下循脛外廉，下足跗，入中趾內間;其支者，下廉三寸而別，下入中指外間;其支者，別附上，入大指間，出其端。”

4、脾足大陰之脈，起於大趾之端，循趾內側白肉際，過核骨後，上內踝前廉，上腨內，循脛骨後，交出厥陰之前，上膝股內前廉，人腹，屬脾絡胃，上隔，挾咽，連舌本，散舌下;其支者，復從胃別上隔，注心中”。

5、心手少陰之脈，起於心中，出屬心繫，下隔絡小腸;其支者，從心繫上挾咽，系目系;其直者，復從心繫卻上肺，下出腋下，下循臑內後廉，行手太陰心主之後，下肘內，循臂內後廉，抵掌後銳骨之端，入掌內後廉，循小指之內，出其端。”

6、小腸手太陽之脈，起於小指之端。循手外側上腕，出踝中。直上循臂骨下廉，出肘內側兩骨之間，上臂臑後廉，出肩解，繞肩胛，交肩上，入缺盆，絡心，循嚥下隔，抵胃，屬小腸;其支者，從缺盆循頸，上頰，至目銳眥，卻入耳中;其支者，別頰上(出頁)，抵鼻，至目內眥，斜絡於顴。”

7、膀胱足太陽之脈，起於目內眥，上額，交巔;其支者，從巔至耳上角;其直者，從巔入絡腦，還出別下項，循肩膊內，挾脊抵腰中，入循膂，絡腎屬膀胱;其支者，從腰中下挾脊、貫臀入胭中;其支者，從膊內左右別下貫胛，挾脊內，過髀樞，循髀外，從後廉下合胭中，以下貫腨內，出外踝之後，循京骨，至小趾外側。”

8、腎足少陰之脈，起於小趾之下，邪(斜)走足心，出於然谷之下。循內踝之後，別入跟中，以上腨內，出胭內廉，上股內後廉。貫脊，屬腎絡膀胱;其直者，從腎上貫肝膈，入肺中，循喉嚨，挾舌本;其支者，從肺出絡心，注胸中。”

9、心主手厥陰心包之脈，起於胸中，出屬心包絡，下隔，歷絡三焦;其支者，循胸從脅，下腋三寸，上抵腋，下循臑內，行太陰少陰之間，入肘中，下臂行兩筋之間，入掌中，循中指，出其端;其支者，別掌中，循小指次指出其端。”

10、三焦手少陽之脈，起於小指次指之端，上出兩指之間，循手錶腕，出臂外兩骨之間，上貫肘，循臑外上肩，而交出足少陽之後。入缺盆，布膻中，散絡心包，下隔循屬三焦;其支者，從膻中上出缺盆，上項，系耳後直上，出耳上角，以屈下頰至(出頁);其支者，從耳後至耳中，出走耳前，過客主人前，交頰，至目銳眥。”)

11、“膽足少陽之脈，起於目銳眥，上抵頭角，下耳後，循頸，行手少陽之前，至肩上，卻交出手少陽之後，入缺盆;其支者，從耳後入耳中，出走耳前，至目銳毗後;其支者，別銳毗，下大迎，合於手少陽，抵於(出頁)，下加頰車，下頸合缺盆，以下胸中，貫隔，絡肝屬膽，循脅裡，出氣街，繞毛際，橫入髀厭中;其直者，從缺盆下腋，循胸，過季脅，下含髀厭中，以下循髀陽，出膝外廉，下外輔骨之前，直下抵絕骨之端，下出外踝之前，循足跗上，入小趾次趾之間;其支者，別跗上，入大趾之間，循大趾歧骨內出其端，還貫爪甲，出三毛。”

12、肝足厥陰之脈，起於大趾叢毛之際，上循足跗上廉，去內踝一寸，上髁八寸，交出太陰之後，上膕內廉，循股陰人毛中，過陰器，抵小腹，挾胃，屬肝絡膽，上貫隔，布脅肋，循喉嚨之後，上入頏顙，連目系，上出額，與督脈會於巔;其支者，從目系下頰裡，環脣內;其支者，復從肝別貫隔，上注肺。”