李麗君，戰略支援部隊特色醫學中心（原306醫院），內分泌科

醫研部醫學科普中心 編輯

通過這次新冠疫情，相信很多朋友都越來越重視自身健康。如何做好營養搭配，提升抵抗力一定是大家關注的重點。那麼日常飲品中有沒有哪些是能夠有益於我們的健康呢？下面就來看看咱們日常生活中常見的這些飲品吧。

茶的作用多！多項佇列研究的薈萃分析顯示，與不飲茶者相比，每天喝茶的人發生心肌梗死和腦卒中的風險較低。中國China-PAR研究也表明，習慣飲茶的人（每週≥ 3 次，每月茶葉消耗量≥ 50 g）心血管病發病風險和死亡風險更低，尤其是多年長期保持飲茶習慣有助於預防心血管病。中國 CKB 研究發現飲茶（主要是綠茶 ）能夠降低缺血性心臟病、腦卒中發病風險；東風—同濟佇列發現綠茶能夠降低冠心病風險，同時改善血脂和尿酸水平；基於佇列研究的薈萃分析發現，每天飲茶≥ 4杯，糖尿病發病風險降低20%。但是，長期飲濃茶會影響鐵的吸收，睡前飲濃茶可能造成興奮而影響睡眠。建議一般成年人適量飲茶，每月茶葉消耗量為50~250 g，綠茶為佳。

有關咖啡與心血管健康的研究和分析主要來自西方國家，多數認為適量飲用咖啡具有心血管保護效應；不同研究建議的咖啡適宜飲用量不同，大多為每天1~4杯為宜。建議飲用咖啡與進餐時間最好相隔半小時以上，以免影響食物中的鈣、鐵、維生素B6的吸收。

鑑於中國悠久的茶葉種植和飲用歷史，建議大家根據自身喜好及身體情況（消化系統疾病、血液疾病等人群請遵醫囑）選擇適宜茶葉，沖泡飲用，相信一定會對您的健康有所助益！