當壓力升高時，皮質醇容易產生自由基。自由基會引起細胞突變和其他DNA損傷，並消耗某些微量營養素，包括維生素B1，B5，B6，B12，C，酪氨酸。過度的壓力也可能導致人體排出鎂，這對於鈣的吸收有影響。基本的營養補品或天然中醫藥的調理有助於減少皮質醇。如果您皮質醇水平低下的症狀，並且您的醫生已檢查確認您的激素水平過低，那麼我建議您提早開始調理身體。如果您的症狀少於三種，並且您是極簡主義者，並且希望使用最少的營養補充劑來增強腎上腺的功能，那麼建議您首先調整自己的生活方式。如果4~6周後需要更多的腎上腺治療，則可以開始補充維生素B複合物。

那生活中有哪些小改變可以降低皮質醇水平呢？

1.吃黑巧克力

這是在歷史上最受歡迎的皮質醇研究之一，吃純黑巧克力（連續14天每天40克）可減少尿液中的皮質醇。但是請適當保持對本研究的懷疑！（也許您可以吃一塊巧克力）。畢竟。。。。。這項研究是由雀巢公司贊助的，哈哈！

2.限制飲酒

酒精會增加皮質醇。這種作用在男性朋友中可持續長達24小時，而女性則可能更久，如果皮質醇過高，建議您避免飲酒，或者至少每週限制飲酒不超過三杯。在酗酒者的研究中發現節制飲酒可以減少皮質醇。

3.減少咖啡因的攝取

咖啡因是世界上最流行的一種“藥物”，它將直接引起腎上腺皮質細胞產生更多的皮質醇，以及更多的腎上腺素，去甲腎上腺素和胰島素。咖啡因會增加生理刺激性，有時甚至會因為攝取過量，導致大腦過度活躍。但倡導喝咖啡的人士指出，研究表明咖啡可以帶來抗氧化功效並有助於延長壽命。

所以相信在這方面有還有很多討論的餘地。如果您有失眠，焦慮或磨牙症，這意味著您可能在晚上磨牙，那麼我建議您戒除咖啡因。如果您沒有由皮質醇引起的這些問題，請考慮你的提神方法是否適合自己的身體情況。找到可以在不損害健康的情況下讓您精神煥發的方法。

4.每週至每月按摩 推拿 點穴

按摩面板和皮下壓力感受器可以刺激迷走神經活動，這就是為什麼按摩會讓人如此放鬆的原因。有人研究過一個45分鐘的“輕”按摩和深層肌肉組織按摩的人。深層肌肉組織按摩可減少皮質醇並增加催產素，催產素是與情感聯絡相關的激素。這項研究還觀察到免疫功能的改善。所以為什麼不定期推拿點穴呢呢？

5.每天唱歌

也許您想參加比按摩更積極的活動，對於喜歡唱歌的人，唱歌是一個不錯的選擇，唱歌可以提升大腦的某些部分功能，並且會降低如杏仁核的警報中心，並增加流向大腦的血液。

6.嘗試鍼灸

一項比較傳統鍼灸與不鍼灸的初步研究表明，鍼灸可以緩解絕經期婦女的潮熱和盜汗現象，並能減少24小時尿液中的皮質醇水平，主要因為鍼灸可以減輕過度活躍的腎上腺。所以鍼灸可以讓大家的生活品質得到改善。