隨著年齡的增長，許多人膝關節可能會開始出現這些症狀：晨起時膝關節僵硬、上下樓梯疼痛、活動膝蓋時關節內有響聲等，這都是膝關節老化、退行的表現。我們今天來介紹6種減緩膝關節老化、退行的方法：

1、 補充鈣 隨著年齡的增長，身體裡的鈣會慢慢流失，尤其是更年期之後的女性，由於激素水平的變化，鈣流失加快，骨密度開始下降。所以老年人要適量補鈣，多喝牛奶等含鈣食物，同時建議多晒太陽，促進鈣的吸收。

2、 減重 肥胖會增加膝關節的負擔，所以體重超標的老年人，需要適當的減重，維持正常的體重對於保護膝關節健康也是很重要的。

3、 按摩 按摩可以促進區域性血液迴圈，減輕疼痛。我們可以在膝關節周圍塗上按摩油，每天按摩3-5分鐘，也有利於膝關節健康。

4、 保暖 著涼會使膝關節血液迴圈變差，氣溫改變時要注意保暖，平時也可以定期熱敷。

5、 適當的運動 適量的運動可以促進血液流動，增強心肺功能，同時促進膝關節滑液流動，緩解膝關節僵硬。眾多運動中，步行對膝關節的衝擊力小，每天保持30分鐘的散步，有助於整體健康。

6、 力量與拉伸訓練 隨著人年齡的增長，關節周圍的肌肉、韌帶的力量慢慢下降，使得膝關節的穩定性下降，出現膝關節磨損。直腿抬高是適合老年人鍛鍊腿部和臀部肌肉的訓練方式。直腿抬高（躺在瑜伽墊上，將一條腿放在墊子上，另一條腿抬高30cm，堅持10-15秒，雙腿交替重複20次）。